Som jag har skrivit förut så har vi fått uppgifter av Anna. Vi ska sätta ihop ett spinningpass, göra en musikanalys/energikontrast och de som vill får instruera en låt för klassen eller mindre grupp. Låter rätt mycket men vi har fått tid att jobba med det på skol-tid. Var som sagt hemma från skolan igår så någon gång på eftermiddan satte jag mig och började klura på mitt pass. Och det gick riktigt bra.

Svårast är helt klart att hitta låtar, vilket delvis beror på att musiken är väldigt viktigt för mig. Men efter en stund aktivt letande på Spotify så hade jag skapat mig en Spinning-spellista.

Kriterier för en bra spel-lista (spinning) enligt mig

• Låtarna ska gå och känna igen, man ska ha hört de förut
• Takten ska höras tydligt
• Flera olika sinnes-stämningar. Glad, arg, peppad...
• Flera olika genres (utländskt, svenskt, disco, rock, osv)
• Olika låtar beroende på syfte (uppvärmning, pulstopp, nedvarvning osv)

Som i så många andra sammanhang tycker jag man kan säga att nyckelordet är

VARIATION

Låtlistan klar. Vissa låtar känns det självklart vad jag ska ha för positioner till. Andra får jag tänka mer på. Ofta har jag redan en tanke när jag väljer ut en låt. "Den funkar bra att köra mycket stående i" till exempel. Sen försöker jag tänka ut i vilken ordning låtarna ska komma, så att man orkar köra max så stor del av passet som möjligt. Jag varierar raksträckor med backor och lite återhämtning. Just nu är ju passet gjort efter vad jag tror kan funka. Ska bli spännande att sätta mig på en cykel och köra igenom det. Sen måste jag välja ut vilken låt jag ska köra för klassen med...

På något sätt känns det som att jag har kommit igång nu. Mittt första spinning-pass är skapat. Det är helt klart ett steg i rätt riktning, mot certifiering.  

 Länk

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

I måndags skrev jag ner vilka låtar jag vill ha med i mitt spinningpass och vilka positioner som kan passa var. En grovskiss kan man säga. Tanken var att jag sedan skulle köra igenom det jag kommit fram, men när jag la mig ner för att vila så slutade...

Onsdag: Var på gymmet och körde styrka med fokus på axlar och skuldror. Övade bl.a på marklyft inför mönstringen.   Torsdag: Friluftsdag, gick ca 1,5 mil med klassen. På kvällen gick jag igenom mitt pass, lyssnade på låtarna och försökte memorera...

Pga brist på ork och tid blev det inte av att jag körde igenom corepasset igen. Däremot satte jag mig i måndags och lyssnade igenom låtarna och försökte lägga på minnet vilka övningar som kommer var. Igår var jag i Varberg och vi planerade en hel del...

För någon dag sedan började jag pussla med passet jag ska hålla i på Hälsoconventet på fredag. Så jag började helt enkelt kopiera och klistra med de låtar jag skapat till mina fyra olika corepass. Till slut hade jag valt ut några jag tycker kan funka...

Och så var mitt sista uppdrag för BGF slutfört (för nu). Idag var avslutningen och det kom ca 30 deltagare. Vi körde en timmes pass med step, styrka med hantlar, core och yoga/stretch. Det funkade bra och allt flöt på. Inget oväntat inträffade och vi...