I tisdags var det som sagt dags att "visa upp" två spinning-låtar. Agera instruktör.

De som hade gjort det innan fick istället öva på fler låtar. Så jag började att delta när en tjej körde hela sitt 30-minuter pass. Var lite tveksam på om jag skulle orka passet igenom, men det gjorde jag! Så nu är det bara att köra på igen.

Anna ville vi skulle köra de låtarna som vi valt till våra "pass". Hade som uppgift för några veckor sen att sätta ihop varsitt pass. Nu i efterhand ångrar jag en del av låtvalen så hade därför lite svårt att välja vilka jag skulle köra för klassen. Till slut blev det "Smells like teen spirit" och "We shine". Den första sittande med tempoväxlingar. Den andra som finallåt med mycket förflyttning från sittande till position 3 och mycket position 3 i slutet.

När man inte har konditionen (eller tekniken) så blir det svårare att instruera sin klass. Det går åt energi till att orka och försöka göra rätt själv. Men jag gjorde så gott jag kunde. Det var första gången jag satt på en spinning-cykel framför en klass och det är inte helt lätt. Så även om det kändes som att jag kunde gjort bättre ifrån mig då, känns det okej nu. Det kommer komma många fler chanser att öva.

Annas feedback

Bra:

• Använder mig av musikens energikontraster
• Instruerar teknik

Utveckla:

• Cykelteknik (längre bak med rumpan vid position 3 t.ex)
• Fysik
• Cykelkänsla
• Förklara tydligare när och hur mycket motstånd

Jag är ingen van spinnare. Inte ens cyklist. Jag har växt upp ute i skogen med 5 km grusväg till närmaste samhälle. (Hade inga "bra" cyklar heller så att cykla till närmaste samhälle var inget som lockade). De få gånger jag cyklat har varit några gånger på sommaren, vid sommarstugan. Spinning-pass hade jag kanske gått på... 5 gånger innan den här kursen började. Så att jag inte har någon vidare cykelteknik eller cykelkänsla känns rätt logiskt. Men nu när vi har konstaterat det så kan jag ju jobba upp den. Övning ger färdighet, så är det ju. Jag tänker inte se det här som någon nackdel, utan mer som en utmaning. Jag har andra styrkor, som att jag har instruktörs-vana. Jag har studerat flera spinning pass och vet därför hur det ska gå till i teorin. När de andra i klassen har bra teknik och cykelkänsla, kanske de inte peppar eller instruerar teknik lika mycket. Det är flera bitar som ska stämma. Nu vet jag i alla fall vad jag ska fokusera på lite extra.

Jag har köpt 20-kort på ett gym i stan men inte använt det eftersom jag varit sjuk. Så igår gick jag på Body Pump-pass för första gången i mitt liv. Jag måste säga att jag blev glatt överraskad. Det var så kul! Bra instruktör som uppmärksammade oss nya, instruerade om vikt och teknik för att minska skaderisk. Han var glad, skämtade, sjöng med lite och stampade takten. När jag gick in i salen hade jag inte särskilt höga förväntningar. Men det visade sig vara ett riktigt bra pass. Alla kämpade på med olika mycket vikt på stängerna, ingen prestation. 10 styrke-låtar körde vi. En låt för biceps, en för rygg osv. Efteråt hade hela kroppen fått sig en genomgång och jag gick och la mig med gott samvete och utmattade muskler. Dock trodde jag att det skulle kännas mer i överkroppen idag, eftersom jag inte tränat den på ett tag. Får ta och lägga på lite mer vikt nästa gång. Eftersom det är core och spinning som jag tränar mest för tillfället känns det bra att komplettera med lite styrka för armar och axlar. Även resten av kroppen får ju en annan sorts träning. Bra med variation.

Skriv förresten fel i förra inlägget, det är visst core på söndag. Lite förvirrad med vilken vecka det är... Så på söndag håller jag i core och på tisdag ska jag hålla i spinning i en kvart. Tillsammans med en annan tjej ska vi ha ett spinning-pass för en klass från LBS v.45. På tisdag har vi möjlighet att köra det för klassen. Jag satt i tisdags och testade några nya låtar på cykeln. Vill byta ut ett par från mitt ursprungliga pass. I helgen ska jag sätta mig och pussla ihop vilka låtar jag ska ha med. Känns bra att det bara är ett "halvt" pass eftersom fysiken fortfarande är under uppbyggnad.