På torsdagar börjar inte skolan förrän 10.30 = sovmorgon. Men efter jag jobbar kväll denna veckan så kände jag att jag fick ta en morgon till träning. Så igår var jag på form och körde CX Works och ett spinning-pass. Båda passen är 25 minuter och ingår i deras meny-träning.

När jag skulle gå upp på morgonen, flera timmar för tidigt än vad jag egentligen var "nödvändigt" så kändes det en aning tungt. Men sedan piggnade jag till och väl på plats kändes det bra att jag hade tagit mig dit. CX Works är ett typ av core-pass som Les Mills har skapat. Man använder sig av gummiband (heter något annat) och den egna kroppstyngden. Jag tycker det var ett bra pass. Utmanande, med en del övningar som var riktigt tuffa (känns i mag-muskulaturen idag). I flera av övningarna gav instruktörern alternativ så att man kunde anpassa svårighetsgraden själv, vilket jag tycker är bra. Eftersom det var första gången jag körde passet så var det självklart ovant, helt nya övningar för kroppen. Men jag kan tänka mig att köra det igen. Kul med lite nytt, lite variation. Om jag ska nämna nåt negativ så är det musiken. Kände inte igen någon av låtarna alls (Les Mills som har valt musiken). För mig är det viktigt att jag har hört musiken innan. Vidare så tycker jag att själva konceptet med menyträning är kanonbra. Om jag kör ett längre pass, i t.ex en timme finns det en risk att jag tröttnar eller känner att det blir för jobbigt. När det är kortare pass så vet jag att det inte är så långt och orkar då köra på. Sen är det ju jättebra att kombinera styrka och rörlighet (core) med kondition (spinning).

Spinningen däremot var det jättebra musik på. Några av höstens fest-låtar skulle man kunna säga. Fest- och tränings-musik går ju ofta hand i hand. Tydlig takt (puls), lagom högt BPM, igenkänning och lite glädje. Många av låtarna på passet har vi haft på våra egna spinning-pass i Varberg. Spinningen gick bra. Jag orkade mer än jag trodde jag skulle göra. Det som förvånade mig lite var att de inte körde position 3 som vi har lärt oss. 

Position 3 för mig är händerna längst upp på styret och rumpan långt bak över sadeln. Mycket kraft i benen.

Position 2 är "rakt stående" med händerna någonstans på mitten eller långt ner på styret.

Instruktören pratade inte om olika positioner utan körde istället sittande eller stående. Men i stående postition var det någon blandning mellan det jag skulle kalla position 2 och position 3.  Händerna längst upp men rakt stående. Lite ovant men bra att få känna på att det inte är lika på alla gym. Olika instruktörer har olika positioner och instruktioner. Sen skiljer det ju sig från gym till gym med.

Nästa vecka är det lov, men ska ner till Halmstad för jobb måndag - onsdag. Så då tänkte jag passa på och köra några pass. TRX och Body Pump är det som lockar mest för tillfället. Sen ska jag försöka få till nåt spinning-pass med. Kroppen behöver få in spinning-vana och det kommer ju inte av sig självt.

Tips till mig själv:

Ta inte med makrill i tomatsås på lektionen. Även om du inte hann äta den före.

Åt en liten banan och ett päron direkt efter passet. Några nötter hann jag slänga i mig på vägen till skolan också. Tyckte jag hade god tid på mig men tiden gick som vanligt fort. När jag kom fram till skolan insåg jag att tiden var knapp så jag tog helt enkelt med mig två knäckebröd och min alluminium-burk och satte mig så långt ifrån resten av klassen som möjligt. Min tanke var ju att jag skulle ätit den i caféterian, innan lektionen. Men tidspotimist som jag är så var jag sen. Det slutade med att jag fick äta min fisk i klassrummet, dock med en del pikar och kommenterar. Jag fick också lova dyrt och heligt att det inte skulle upprepas. Så ja, till nästa gång får jag se till att antingen ha mer tid på mig eller äta något som luktar mindre...

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

I måndags skrev jag ner vilka låtar jag vill ha med i mitt spinningpass och vilka positioner som kan passa var. En grovskiss kan man säga. Tanken var att jag sedan skulle köra igenom det jag kommit fram, men när jag la mig ner för att vila så slutade...

Onsdag: Var på gymmet och körde styrka med fokus på axlar och skuldror. Övade bl.a på marklyft inför mönstringen.   Torsdag: Friluftsdag, gick ca 1,5 mil med klassen. På kvällen gick jag igenom mitt pass, lyssnade på låtarna och försökte memorera...

Pga brist på ork och tid blev det inte av att jag körde igenom corepasset igen. Däremot satte jag mig i måndags och lyssnade igenom låtarna och försökte lägga på minnet vilka övningar som kommer var. Igår var jag i Varberg och vi planerade en hel del...

För någon dag sedan började jag pussla med passet jag ska hålla i på Hälsoconventet på fredag. Så jag började helt enkelt kopiera och klistra med de låtar jag skapat till mina fyra olika corepass. Till slut hade jag valt ut några jag tycker kan funka...

Och så var mitt sista uppdrag för BGF slutfört (för nu). Idag var avslutningen och det kom ca 30 deltagare. Vi körde en timmes pass med step, styrka med hantlar, core och yoga/stretch. Det funkade bra och allt flöt på. Inget oväntat inträffade och vi...