Idag är det söndag vilket betyder core. Åkte ner i hyfsad god tid. Märkte att fotbolls-tjejerna tränade i stora hallen så ställde in mig på att vara i den andra salen. Börjar plocka fram närvaro-papper och mattorna. Ställer fram högtalarna och försöker sätta igång musiken. Det går inte. Panik. Som jag har skrivt innan så är det en helt ny ljud-anläggning. Har vart där ett par gånger innan så jag veeet att det ska gå, men tydligen så hjälpte inte det. I 10 minuter försökte jag vrida på lite olika knappar och tänkte så det knakade. Pappa (vaktmästaren) satt på bio i Köpenhamn. Försökte ringa han som installerat allt men ingen som svarar. Ja, vad göra? 5 minuter av passet hade redan gått så jag fick ge mig. Passet genomfördes utan mick och utan musik. Hade på musiken på min mobil, mest för min egen skull så jag skulle veta när det var dags att byta övning.

Jag tog mig samman någorlunda men det var ändå jobbigt. För det första stress, för det andra så blir det inte bra utan musik. Det blir inte samma energi. Och utan mick fick jag skrika vilket gjorde att jag inte pratade lika mycket som jag hade gjort med. Gav de instruktioner som behövdes men var sparsam med det "lilla extra". Vilket känns synd.

Om jag ska vara lite positiv så kämpade deltagarna på bra, trots omständigheterna. Jag är nöjd med mitt nya pass. Det är utmanande, skiljer sig från det andra passet och bra musik. Sen känner jag också att jag var lite säkrare med snacket. Jag kunde säga det jag ville utan att staka mig eller säga nåt konstigt. Kul att det går framåt.

Jag tänkte att jag kan beskriva mitt nya core-pass lite kort. Samma upplägg som tidigare- jag jobbar efter musiken. Så först när jag skulle planera mitt pass så satte jag mig ner och ögnade igenom mina spotify-listor. Vilka låtar har lagom BPM, hyfsat kända (eller nya), lagom lång vers och refräng osv. Skrev upp några förslag på ett papper och började lista vilka övningar jag kunde ha med. Tog även hjälp av min tränings-pärm och en bok. Detta gjorde jag samma dag. Några dagar senare var det dags att pussla ihop allt. Jag lyssnade igenom låtarna och tänkte vilka övningar som skulle kunna funka. Till slut hade jag fått ihop 4,5 låtar (var inte nöjd med final-låten). Slutligen åkte jag ner till Tyngelvi och körde igenom passet för att se om det jag som tyckte funkade i teorin gick att genomföra praktiskt. En del funkade, en del bytte jag ut. Finallåten hittade jag efter ytterliggare några dagar och uppvärmningslåten satte jag ihop en timme innan passet började idag. "Snubblade" över den på Spotify, testade med lite utfall och det funkade riktigt bra.

Repeat- Jessie J, David Guetta. Börjar med långsamma utfall, ner på 2, upp på 2. Sedan ner på 1, och upp på 1. I refrängen kör jag utfall, kliv framåt (frys med knät i luften) och sedan ner med foten utfall igen. Så får man in lite balans.

Heartbreak down- Pink  Säte, rumpa, ländrygg. Position: på alla fyra. Jobbar med benen på olika sätt.

Don't wanna go home- Jason Derulo Mage, framsida lår. Crunches, omvänd crunches, spindeln, putta på knät upp till "halv-sittande" m.m

Sunday bloody sunday- U2- Rygg, ländrygg, säte. Fjärilen, omvänd kanot, pendla m benen, mm.

Heaven's on fire-Kiss Sneda magmusulatern, raka magmuskeln, framsida lår.  Diagonala crunches, "säteslyft m kick", långsamma sit-ups.

What doesn't kill you (stronger)- Kelly Clarkson Mage, rygg, säte, bröst mm. Plankan (olika variationer) sidplankan (armen in under kroppen, rotation)

Everything- Michael Bublé - Stretch. Ben, säte, bröst, mage, rygg, nacke, mm. (Tycker det är bra med stretch)

Sällan jag lägger in bilder men idag tog jag mig tiden att knäppa några. Först på salen jag håller till i. Egentligen en festlokal som kallas "bygdegården". Jag är alltså uppe på scenen och instruerar.

Längst ner har vi en bild från utsidan.