Passet igår kändes bra. Musiken och micken funkade som de skulle. Jag bytte plats på två låtar (Heavens on fire och Don't wanna go home). Innan var "Don't wanna go home" 2:a styrke-låten i passet. Magmuskulaturen jobbar aktivt under hela den låten så därför väljer jag att lägga den senare i passet. Eftersom magen behöver vara spänd mer eller mindre under alla låtar känns det bra att spara kraft så man orkar hela passet.  "Heavens on fire" är också en mag-låt men mer inriktad på de sneda magmusklerna.

"What doesn't kill you (stronger)" har jag som finallåt. Den är knappt 4 minuter lång och rätt tuff (vanliga planka och sidplanka). 3 gånger har jag kört mitt "nya" pass och än har jag inte kört hela låten. Första gången för att jag inte hade tänkt färdigt och de två andra gångerna pga tidsbrist. Men det känns bra att ha en utmaning. Om några veckor när deltagarna är bekväma med passet kan jag utöka och köra hela sista låten.

Detta gjorde jag bra:

Tydliga instruktioner

Lite pepp och beröm

Började i tid

Hade "fusklapp"  (hellre det än hjärn-släpp)

Att tänka på:

Var på plats i god tid före passet (tål att upprepas...)

Kolla igenom övningarna en extra gång innan passet börjar (utstrålar säkerhet om jag kan övningarna utantill)

Prata långsamt och tydligt

Sätt telefonen på flygplansläge!

Den sista punkten kom till av att det ringde mitt under passet. Tur i oturen så var det i slutet av en låt och jag hanterade det hyfsat snyggt. Jag har använt musik från mobilen hela hösten, att jag inte lärt mig läxan tidigare beror till viss del på att det inte är så många som ringer till mig.

Efteråt ringde jag upp det missade numret och det var Christoffer, från Drottning Blanka i Varberg. Han undrade om jag fortfarande var intreserad av att hålla pass på onsdag. Jag sa ja, så klockan 11 på onsdag håller jag i ett 30 minuters-pass själv för första gången. Det känns bra. Sist jag instruerade spinning var det kul så jag tänker gå in med den inställningen. Passet är färdigt, ska ner och köra igenom det en sista gång så det sitter ordentligt.

Tills på onsdag ska jag:

Räkna. Kolla hur många sekunder det är i t.ex refrängerna. Själv tycker jag det är kanon när instruktören berättar hur länge man behöver hålla en viss position. Ska även anteckna hur många "toppar" det är i varje låt. Kan vara bra att nämna det innan.

Manus. Tänka ut och skriva ner vad jag ska säga. Kort presentation, vilka teknik-instruktioner och var, "bra att tänka på" osv. Sen behöver jag ju inte följa det helt och hållet, men känns säkrare för mig om jag vet på ett ungefär. Tror också det gör att mina instruktioner får bättre kvalité. Ibland kan jag säga saker och så blir det inte riktigt som det var tänkt.

Hur mitt "nya" spinning-pass ser ut (mina 4 låtar sen tidigare + nya låtar, nedvarvning och stretch) och hur passet gick (!) skriver jag om på torsdag eller fredag.