På tisdagkvällen blev det träning. Direkt från tåget till gymmet där jag mötte upp en kompis. Core och Aerobic Dance var kvällens pass, för våran del. Coren var bra, körde 3 låtar ståendes med olika övningar vilket jag tycker var bra och lite ovanligt, kanske för att jag mest gått på kortare Core-pass då man jobbar på marken mestadels. 45 minuter varade detta pass. I princip alla övningar var nya för mig, kul med inspiration till framtida pass. Och intressant att det finns så otroligt många övningar som alla tränar upp kroppens sk kärna.

5 minuters paus och sen var det Aer Dance. Svår koregrafi, som det ska vara och fantastiskt kul. Mycket folk, nästan full sal och 3 killar (!). Har inte vart med om några killar på dans-pass förut. Duktig instruktör och rolig koreografi.

Så, igår var det alltså dags för mitt spinning-pass. Möttes av Christoffer, deras idrottslärare, och han berättade att det kommer att vara flera olika klasser med. Några tomma spinning-cyklar men nästintill fullsatt så jag gissar att det var cirka 15 stycken (rätt många som inte går på idrottslektionerna). Jag fick intrycket av att de gick i 1:an och 2:an, vilket betyder att jag är äldre och det gjorde mig lite säkrare. På idrottsläraren lät de som att de i princip aldrig kört spinning innan, även det en fördel.

Först kom det in ungefär 4 st, inklusive den enda killen i gruppen, cirka 10 minuter innan passet skulle börja. Så jag berättade att sadeln skulle vara ungefär i höjd med "höften" (höftbenskammen) och att styret kan vara lika högt. Sen efterhand när fler droppade in så hjälpte jag till och förklarade höjden. Sist lärde jag mig att det inte är en självklarhet för alla att ha skor på sig, men det hade alla i denna gruppen. Jag tog med mig mina egna "jogging-skor" som jag använder utomhus utifall att någon skulle behöva låna. En kille som jobbar på gymmet hjälpte mig att få igång stereon. Jag satte på musik på låg volym som fick vara på medan alla gjorde iordning cyklarna och satte sig. Tycker det är trevligt med bakgrundsmusik, man kommer i stämning. Christoffer tog närvaro och sedan presenterade jag mig själv och passet. Klockan var slagen och passet var igång.

Detta gjorde jag bra:

• Vågade titta upp mer på deltagarna, speciellt när jag gav instruktioner men annars också
• Gav mer teknikinstruktioner
• Kände att jag själv har fått bättre teknik och kondition
• Peppade (lite) och gav beröm
• Sa till i god tid innan positions-byten
• Berättade hur många toppar/refränger, hur länge osv
• Lyckades dölja nervositeten rätt bra
• Höll det på en lagom nivå

Att döma av hur mycket som faktiskt gick bra kan jag dra slutsatsen att jag lärt mig mycket redan på två gånger. Det blir bättre och jag blir säkrare.

Detta kan jag bli bättre på:

Frågor. Försökte ett par gånger ställa frågor som instruktörer gör ibland: Känns det nåt i benen? Orkar ni sista låten? osv. Tror det kan va lättare att få svar från ett par hängivna, vana spinnare som gått på spinning-pass innan. De på mitt pass var inte så pigga på att ge respons. Men det är okej. Jag måste ju testa lite och se vad som händer. Känna av gruppen.

Fusklapp. Nu kunde jag mitt pass så pass bra att jag inte behövde kolla på papprena jag hade med mig. Memorerade lite på tåget dit och hade de vid stereon för säkerhets skull men jag kände inte att jag behövde kolla. I framtiden kan det vara smart att göra en liten lapp med förkortningar och symboler. Överkurs: plasta in den.

Energi. Slängde i mig ett päron medan jag stod och välkomnade/ställde in min cykel och stereon. Inte jätteproffsigt. Så till nästa gång hinner jag äta frukten innan jag går in i salen (alternativt innan deltagarna kommit).

Variation. Har försökte variera låtarna, till viss del. I mitt nästa pass kommer jag ha fler låtar från 00-talet, någon från 80-talet och några fler genres. Just nu har det blivit mycket musik som kommit det senaste året och som jag väljer att kalla "dans-musik". Ska också lägga in position 2.

Christoffer kom fram efter passet och tyckte jag hade gjort det bra. "Inga konstigheter".

Han var nöjd och jag är nöjd.

Lite kort om tisdagen.

Vår tränings-lärare är på semester så därför har vi vikarie två tisdagar. Denna vecka hade vi halv-dag med tema "Spa-aktiviteter". Först fick vi fantisera ihop ett aktivitets-schema för en dag på ett "låtsas-spa". När vi hade berättat för klassen så gick läraren igenom kurortens schema. När jag letade praktik-plats för ungefär ett år sedan kollade jag på deras tränings-utbud eftersom jag hört så mycket gott om platsen från lärarna. Men på deras hemsida kunde jag inte någon info alls om vad de hade för träning. Så till slut blev det att jag var på Tylösand. Intressant att få veta att de var ungefär likvärdiga i träningen, när jag fick intrycket av att de knappt hade någon alls.

Sedan fick vi testa på två olika meditationspass. "Orientalisk morgon" och Chiball. Orientalisk morgon erbjuder de varje dag, dock ibland på eftermiddagen (då heter det Orientalisk eftermiddag istället). Man står upp hela passet och "väcker" kroppen och musklerna skulle man kunna säga. Inspirerat av bl.a qi-gong. Tog ungefär 25 minuter sammanlagt och var ett skönt men lite "flummigt" pass. Jag tycker det känns lite mystiskt att stå och klappa mig själv i ansiktet...

Chiball är det en kvinna från New Zeeland som uppfunnit. Hon har tagit "det bästa" från en massa olika meditationsformer, tex yoga, pilates, Feldenkrais, aromaterapi, färgterapi m.fl Som redskap i passet har man en färgglad boll med en specifik doft. Citron, apelsin, kanel och lavendel är dofter som sägs ha positiva egenskaper. Det gick att fylla den med luft (tog man bort ventilen så fyllde den sig själv) men också tömma beroende på vilken övning som var aktuell. Med denna boll kan man göra en massa olika övningar men den som var klart bäst var när vi la bollen (med lite luft i) under ländryggen, mellan skulderbladen och sist nacken. Sedan "masserades" området med hjälp av bollen, i cirklar och från sida till sida. När man tog bort bollen så kändes det som att kroppen kom närmare marken och att muskeln hade slappnat av. Jätteskönt! Minst hälften av gruppen ville köpa en boll. Eller ge till mamma i julklapp och låna den...