På tisdagkvällen blev det träning. Direkt från tåget till gymmet där jag mötte upp en kompis. Core och Aerobic Dance var kvällens pass, för våran del. Coren var bra, körde 3 låtar ståendes med olika övningar vilket jag tycker var bra och lite ovanligt, kanske för att jag mest gått på kortare Core-pass då man jobbar på marken mestadels. 45 minuter varade detta pass. I princip alla övningar var nya för mig, kul med inspiration till framtida pass. Och intressant att det finns så otroligt många övningar som alla tränar upp kroppens sk kärna.

5 minuters paus och sen var det Aer Dance. Svår koregrafi, som det ska vara och fantastiskt kul. Mycket folk, nästan full sal och 3 killar (!). Har inte vart med om några killar på dans-pass förut. Duktig instruktör och rolig koreografi.

Så, igår var det alltså dags för mitt spinning-pass. Möttes av Christoffer, deras idrottslärare, och han berättade att det kommer att vara flera olika klasser med. Några tomma spinning-cyklar men nästintill fullsatt så jag gissar att det var cirka 15 stycken (rätt många som inte går på idrottslektionerna). Jag fick intrycket av att de gick i 1:an och 2:an, vilket betyder att jag är äldre och det gjorde mig lite säkrare. På idrottsläraren lät de som att de i princip aldrig kört spinning innan, även det en fördel.

Först kom det in ungefär 4 st, inklusive den enda killen i gruppen, cirka 10 minuter innan passet skulle börja. Så jag berättade att sadeln skulle vara ungefär i höjd med "höften" (höftbenskammen) och att styret kan vara lika högt. Sen efterhand när fler droppade in så hjälpte jag till och förklarade höjden. Sist lärde jag mig att det inte är en självklarhet för alla att ha skor på sig, men det hade alla i denna gruppen. Jag tog med mig mina egna "jogging-skor" som jag använder utomhus utifall att någon skulle behöva låna. En kille som jobbar på gymmet hjälpte mig att få igång stereon. Jag satte på musik på låg volym som fick vara på medan alla gjorde iordning cyklarna och satte sig. Tycker det är trevligt med bakgrundsmusik, man kommer i stämning. Christoffer tog närvaro och sedan presenterade jag mig själv och passet. Klockan var slagen och passet var igång.

Detta gjorde jag bra:

• Vågade titta upp mer på deltagarna, speciellt när jag gav instruktioner men annars också
• Gav mer teknikinstruktioner
• Kände att jag själv har fått bättre teknik och kondition
• Peppade (lite) och gav beröm
• Sa till i god tid innan positions-byten
• Berättade hur många toppar/refränger, hur länge osv
• Lyckades dölja nervositeten rätt bra
• Höll det på en lagom nivå

Att döma av hur mycket som faktiskt gick bra kan jag dra slutsatsen att jag lärt mig mycket redan på två gånger. Det blir bättre och jag blir säkrare.

Detta kan jag bli bättre på:

Frågor. Försökte ett par gånger ställa frågor som instruktörer gör ibland: Känns det nåt i benen? Orkar ni sista låten? osv. Tror det kan va lättare att få svar från ett par hängivna, vana spinnare som gått på spinning-pass innan. De på mitt pass var inte så pigga på att ge respons. Men det är okej. Jag måste ju testa lite och se vad som händer. Känna av gruppen.

Fusklapp. Nu kunde jag mitt pass så pass bra att jag inte behövde kolla på papprena jag hade med mig. Memorerade lite på tåget dit och hade de vid stereon för säkerhets skull men jag kände inte att jag behövde kolla. I framtiden kan det vara smart att göra en liten lapp med förkortningar och symboler. Överkurs: plasta in den.

Energi. Slängde i mig ett päron medan jag stod och välkomnade/ställde in min cykel och stereon. Inte jätteproffsigt. Så till nästa gång hinner jag äta frukten innan jag går in i salen (alternativt innan deltagarna kommit).

Variation. Har försökte variera låtarna, till viss del. I mitt nästa pass kommer jag ha fler låtar från 00-talet, någon från 80-talet och några fler genres. Just nu har det blivit mycket musik som kommit det senaste året och som jag väljer att kalla "dans-musik". Ska också lägga in position 2.

Christoffer kom fram efter passet och tyckte jag hade gjort det bra. "Inga konstigheter".

Han var nöjd och jag är nöjd.

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

I måndags skrev jag ner vilka låtar jag vill ha med i mitt spinningpass och vilka positioner som kan passa var. En grovskiss kan man säga. Tanken var att jag sedan skulle köra igenom det jag kommit fram, men när jag la mig ner för att vila så slutade...

Onsdag: Var på gymmet och körde styrka med fokus på axlar och skuldror. Övade bl.a på marklyft inför mönstringen.   Torsdag: Friluftsdag, gick ca 1,5 mil med klassen. På kvällen gick jag igenom mitt pass, lyssnade på låtarna och försökte memorera...

Pga brist på ork och tid blev det inte av att jag körde igenom corepasset igen. Däremot satte jag mig i måndags och lyssnade igenom låtarna och försökte lägga på minnet vilka övningar som kommer var. Igår var jag i Varberg och vi planerade en hel del...

För någon dag sedan började jag pussla med passet jag ska hålla i på Hälsoconventet på fredag. Så jag började helt enkelt kopiera och klistra med de låtar jag skapat till mina fyra olika corepass. Till slut hade jag valt ut några jag tycker kan funka...

Och så var mitt sista uppdrag för BGF slutfört (för nu). Idag var avslutningen och det kom ca 30 deltagare. Vi körde en timmes pass med step, styrka med hantlar, core och yoga/stretch. Det funkade bra och allt flöt på. Inget oväntat inträffade och vi...