I torsdags blev det äntligen av att jag träffade min handledare från praktiken. Hörde av mig till henne i mitten av december och sen har det varit lite problem med kommunikationen men nu löste det sig till slut. Jag berättade hur läget ser ut och vad jag har lärt mig under hösten. Jag har instruerat core på söndagar hemma i Småland och på tisdagar har vi hållt på med framförallt spinning och vattengympa i Varberg. Jag har hållit i några stycken spinning-pass. Anne-Sophie, min handledare, tycker det är kul att jag kommer tilbaka nu efter praktiken och ser fram emot att jag ska jobba där. Känns bra att hon tror på mig.

Hur tränings-schemat ska se ut och vilka instruktörer som ska hålla vad bestäms ju säsong för säsong och våren är redan planerad. Men Anne-Sophie har rätt många egna pass så därför kan jag få något av hennes. Måndag 10.00 har de ett vatten-pass och det vad var hon hade att erbjuda mig för tillfället. Det kändes inte som att det var så mycket att tveka på, jag vill ju det här. Det hade känts lite lättare om det varit core eller spinning, eftersom vi jobbat mer med det, men jag tror jag klarar av ett vatten-pass med. Övning ger färdighet, och jag måste ju öva så då är det väl lika bra att köra igång. Jag minns att när jag praktiserade där så berättade Anne-Sophie att nya instruktörer ofta lär sig vatten-gympan först, för den är viktig att kunna. Det är ett SPA och de kör rätt många vatten-pass i veckan, så då krävs det instruktörer. Så jag börjar med vatten-passet och så är jag säker på att jag kan avancera sen.

När jag berättade om certifieringen för Anne-Sophie så hade hon direkt en lösning. Jag håller passet några gånger tills jag känner mig säker och sen lånar vi en film-kamera. Så löste det sig med vatten-träningen också! Min plan från början var att certifiera mig inom alla tre. Men för att göra det inom vatten så krävs det ju tillgång bassäng och gärna att jag får hålla i pass med. Nu har jag löst det problemet!

Fick en del musik av Anne-Sophie och en hel del material så jag har redan satt mig och börjat planera mitt pass. Några låtar är "färdiga". Ska dit i veckan och testa rörelserna i vatten och få hjälp av A-S. Jag har bara instruerat i vatten en gång, en låt. Så det blir helt klart en utmaning.

I torsdags kväll var jag på TRX-passet igen. Tror knappt det har hänt förr, i alla fall inte i Halmstad, att jag gått på "samma" pass veckan därpå. Men jag tycker om TRX och tiden passar mig bra. Instruktören som förra gången var ny kändes den här gången lite säkrare. Gick in lite mer i detalj på det tekniska och gav fler instruktioner.

I lördags åkte jag ut till min blivande arbetsplats för att gå på ett Zumba-pass. Hade egentligen tänkt köra vatten-gympa, men tog tyvärr fel på tiden med en timme... Så jag åkte dit lite tidigare och kollade sista stunden av vatten-passet och gick sen på Zumban istället. Det är flera nya instruktörer som har tillkommit sen jag lämnade i maj förra året så det ska bli spännande att se hur de är. En av de "nya" höll i vatten-passet.

Imorgon måndag blir det vatten-gympa, behöver inspiration och "vatten-träning". Men om några timmar är det dags för mitt core-pass. Satte mig i fredags och skrev ner det i detalj, så som jag kör det nu. Nästa vecka ska jag lägga till några förändringar. Allt löser sig till slut och nu känns det som att det börjar på riktigt.

Tisdagen började med ett Core-pass i Varberg. Samma pass som förra gången, eftersom vi får passet på papper så läggs det fokus på att vi ska kunna de övningarna bra. Efter passet gick vi igenom några av
övningarna två och två. Vi instruerade varandra efter det som stod i våran bok och finjusterade positionerna.
Sista timmen hade vi genomgång inför certifieringen/licensieringen. En Powerpoint som i princip var en
genomgång av det vi fått lära oss tidigare. En del behövde jag påminnas om men jag tycker ändå att det kändes
som att jag har hyfsad koll. Det vi gick igenom var bland annat: kondition, syreskuld, maxpuls och Borg-skalan.
Efter lunch satt vi kvar några stycken och svarade på instuderingsfrågorna tillsammans. Rättare sagt så var det mer
som en diskussion. Ingen hade skrivit ner frågorna så vi pratade öppet och resonerade fram och tillbaka.
T.ex: Vilka muskler arbetar koncentriskt i ett knäböj?

Igår kände jag att det var dags för ett konditions-pass. När jag jobbar mellan 17-21 så blir det svårt att gå
på kvälls-passen. Men som tur var hade de ett lunch-pass med spinning! Så det gick jag på. Senast jag var på
spinning var i julas, då de hade jul-special. Det märktes att det var ett tag sen, men trots det så gick det rätt bra.
Jag orkade inte köra på så hårt, men höll rätt jämn nivå passet igenom. Jag tycker det är kul och inspirerande att gruppen som var där ,med undantag för mig, har stressat ifrån jobb för att köra ett svettigt pass på sin lunch-rast. Fantastiskt att det finns människorsom gör det. 13 stycken deltagare var vi. Duktig instruktör som peppade på bra. Tyvärr tycker jag att det var mycket instrumental musik, men kanske får jag inse att det är så det ser ut på många av cykel-passen. Det fanns några "vanliga" låtar, visserligen remixade, men jag var ändå tacksam för dem. Tiden gick snabbt och helt plötsligt hade 40 minuter gått. En sak som instruktören gjorde bra var att han hela tiden förberedde oss på vad som skulle komma, och hur lång tid det var kvar. Det gör det lättare för mig att veta hur hårt jag kan ta i och mentalt förebereda mig för nästa sprint eller backe.

I torsdags var jag på ett TRX-pass, mitt andra någonsin. Testade det för några månader sen och tyckte var roligt och nu fanns det att tid att gå på det igen. Instruktören var ny på just TRX men skötte det bra. Som sagt så känner jag att min bål är starkare och det märktes även i detta passet. Jag tycker om TRX eftersom det är så lätt att anpassa efter egen förmåga och dagsform. Det är bra variation på övningarna och man tränar igenom hela kroppen. Dagen efter kändes det rejält i triceps och framsida lår.

Igår var mitt andra Core-pass för denna terminen. Precis som i höstas var jag lite nervös, tänk om jag skrämt iväg alla med mitt första pass? Men icke, nästan lika många dök upp även denna gång! Cirka 25 stycken. Förberedelserna gick bra fram till att det var 5 minuter innan passet skulle börja. Det börjar brusa ur högtalarna, riktigt ordentligt. Panik. Försökte vrida på några knappar. Ringde pappa som inte visste vad som var fel. Testade att dra ur sladdarna och börja om. Och det fungerade. Pustade ut och försökte samla mig. Gick ut och presenterade, kände mig rätt lugn. Efter denna incident så hände det inget mer oväntat utan det gick enligt planerna. Jag gav instruktioner, peppade, sa till i god tid, gav tips, berättade vilka muskler som arbetade osv. Jag till och med kollade på mina deltagare (framsteg!). Ibland lyckades jag ta mig en titt på hur det gick för dem andra, och det såg rätt bra ut. Fördel med att kolla på deltagarna är att jag kan lägga till instruktioner t.ex: Fötterna ska vara stilla på golvet. Om vi gör rygglyft till exempel. Jag kan också bli påmind om var händerna ska vara ifall jag märker att de har händerna på "fel" ställe.

Allt som allt så är jag nöjd med gårdagens pass. En sak som jag behöver fixa är att skriva ner övningarna mer detaljerat. Eftersom jag har tänkt försvåra lite från vecka till vecka så är det bra om jag har koll på hur jag gjort dem tidigare. Efter mitt pass är det Step och igår stannade jag kvar på det. Även om jag inte kört jättemycket kondition på sistone så kändes det betydligt bättre än vad det gjort innan. Jag kunde köra högt tempo och ändå orka hela passet igenom, kul!

Förmiddagen i Varberg denna vecka bestod av Core. Vi började med ett pass, ca 40 minuter. Först tänkte jag inte vara med, eftersom jag fortfarande hade otrolig träningsvärk. Hade en idé om att det var bättre att mina muskler fick vila. Men min lärare tyckte att jag kunde vara med ändå och ta det lite lugnare. En utmaning med tanke på hur jag annars alltid vill göra "bra" ifrån mig. Det var inte så svårt att som jag trodde, att hålla tillbaks. Det kändes i kroppen när övningen var för tung. Så jag försökte fokusera mer på teknik än på att göra många och tuffa repetioner. Till skillnad från förra veckans pass (och mina egna) så följde vi nu inte låtarna utan i antalet upprepningar styrdes av sk block. Hur låten är uppbyggd spelar alltså ingen roll, man arbetar istället med 8:or. Det var ett roligt och bra pass som vi även kommer få material på, med instruktioner och bilder.

Efter passet jobbade vi 2 och 2 och gick igenom övningarna. Vi kollade också hållningen, om vi hade en rak linje från öra, axel, höft knä och fot. Vi jämförde höger och vänster sida för att se om det var någon skillnad. På några var det skillnad vid axlarna, eftersom en del alltid bär väskan på samma sida.

I början av mars är det dags för certifierings-provet, så i tisdags fick vi de första instuderingsfrågorna. Dags att börja kolla på de som snart. Uppdatera minnet om flexion, kontraktion och allt vad det heter.

Terminens första pass gick över förväntan. Jag skulle kunna använda ordet "bra" men om jag tänker efter så gick det bättre än bra. Trodde först inte det skulle komma så många, tio minuter innan passet började hade bara 4 kommit. Men sen trillade de in och sammanlagt blev det cirka 30 deltagare. Helt otroligt vad jul och nyårslöften kan få folk att börja träna. Fler deltagare = större utmaning. Fler åsikter, fler förutsättningar/nivåer. Jag tycker det blir mer energi i rummet när det är fullt jämfört med halvfullt, vilket är rätt logiskt. Ungefär hälften av deltagarna kände jag igen sen i höstas men det var också många nya, vilket är kul.

Jag var ute i god tid men inser när jag kommer till lokalen att det inte finns några närvaro-listor. Tidigare har det funnits tomma nere vid stereon men inte i år. Jag lyckas lösa det hyfsat smidigt genom att ringa till en annan
instruktör som visade sig ha utskrivna hemma. Så jag fick åka och hämta dem hos henne, vilket tog en stund
Som tur är jobbar jag bra under lite tidspress och hann bli klar med några minuters marginal. Jag får igång micken, vilket ibland kan vara krångligt, och går ut för att presentera passet. Rundgång. Går till stereon och försöker fixa det, sänker volymen. Fortfarande rundgång. Sänker lite till och problemet är fixat. Minns att jag för någon månad sen skrev att jag skulle ta itu med rundgången. Kolla varför det blir så och hur jag får bort det smidigt. Tror jag har hyfsad koll på det nu men kan vara bra att kontrollera en extra gång. Blir ingen bra start när jag direkt behöver avbryta och ursäkta.

I min presentation berättar jag hur långt passet är, vad "core" innebär och vad man ska tänka på. Att man kan anpassa det efter sin egen kapacitet och själv välja hur lätt/svårt det ska vara. Nu när vi läser om Core i skolan så har jag märkt att jag kan utöka min inledning lite. Berätta varför det är bra att träna bålen och vad vi får för positiva effekter. Svanken behöver jag ägna mer uppmärksamhet åt också.

Det jag gjorde bra var att jag precis som tidigare har ett välplanerat pass. Jag låter muskelgrupperna vila
medan andra får jobba, jag lägger in korta stretcher. Jag växlar mellan statisk/dynamisk träning. Musiken är anpassad efter en bred målgrupp, allt från Abba och Queen till Flo Rida feat. Sia och Amanda Fondells version av Song 2. Jag kom ihåg att plocka fram redskapen. Jag började i tid. Jag var mentalt förberedd. Jag gav bra instruktioner (med några få undantag).

Detta kan jag förbättra.
Lägga närvaro-listorna på ett bättre ställe.
Vara där ännu tidigare, ifall att det händer något oväntat.
Kontrollera att det inte blir rundgång innan jag börjar prata, ganska låg volym på micken.
Viktigast: ögonkontakten.

Jag är fortfarande mer deltagare än instruktör. Jag går på fler pass i veckan än vad jag instruerar. Därför tittar jag knappt på deltagarna, för jag fokuserar på mig själv. Sen tycker jag det ofta är svårt att  ligga i en position och samtidigt hålla koll på dem andra. Ibland går det, men jag har inte fått in det än. Jag gör rörelsen fullt ut och pratar. Berättar hur de ska göra, vad de ska tänka på och försöker peppa. I och för sig så är det helt nytt pass nu. När vi har kört det några gånger så kommer jag känna mig mer säker och kunna rikta mer fokus på gruppen än mig själv.

En annan faktor som spelar in är att tiden går så fort. Först gör vi en övning i ca 20 sekunder. Jag visar och förklarar, de andra följer efter. Jag lägger till ytterliggare någon instruktion och sedan är det bara några sekunder innan det är dags för nästa övning. Jag har fullt upp i huvudet med att komma ihåg övningar/instruktioner, visa och prata. Det är en vanesak tror jag, när jag har instruerat mer kommer en del gå per automatik.

06.20 var väckarklockan inställd på igår (lördag). Anledningen var en convent-dag i Skillingaryd. Vi var 4 instruktörer från föreningen som åkte de 7 milen.

Efter lite info drog första passet igång, Core. Erfaren, duktig instruktör. Många bra övningar som jag lägger på minnet. Vi var 120 deltagare på conventet ungefär, det fanns bara ett pass att välja på, en sal att vara i. Alltså var vi cirka 100 på varje pass. Bara det var ju en upplevelse i sig. Så många träningsintresserade. Det som skiljde sig från andra convent jag varit på var att det var många vardags-motionärer. Värd-föreningens ordinarie deltagare som nu fick möjlighet till en hel dag med träning. Tror inte det var så många instruktörer där.

Coren varade i en timme, vilket är rätt långt för att vara ett Core-pass. Tror den normala tiden ligger mellan 25-45 minuter. En kvarts paus fick vi innan det var dags för "Shake it". Det var som det låter, mycket skakningar, mycket glädje. En del latino-rytmer, en del schlager. Instruktören var en 40-årig man som överraskade nåt otroligt. Han shakade som.... jag vet inte vad. Vilken energi! Alla var helt chockade och jätteglada. Han fick applåder efter i princip varje låt. Lustig situation. 1 timme pågick även det passet.

Lunchen var behövlig. När jag tränar annars så kan jag  orka med ungefär 2 timmar, om det finns energi. Nu hade vi tränat i 2 timmar men visste att bara halva dagen hade gått. Kroppen klarar ju av det, men det är inget man är van vid. Herbalife var där och sålde produkter. Efter lunch hade försäljaren en föreläsning. Måste säga att jag inte blev övertygad. Proteinpulver i allt och flera gånger om dagen? Nej, jag tror på att äta vanlig mat, så länge man inte tränar jättemycket. Då kanske man kan behöva tillsätta lite konstgjorda pulver. Men att äta en proteinbar isället för frukt/nötter/fil och flingor... Det förstår jag inte.

Efter lunchen var det "Surprise-pass". Vi hade diskuterat en del vad det kunde innebära men inte kommit fram till något. Det visade sig betyda att föreningens 7 instruktörer turades om att hålla varsin låt. Core varvades med Zumba, Sh'bam, Aerobic, armstyrka mm.  Fartfyllt, tungt pass men roligt. Annorlunda. Sista 20 minuterna började det kännas att kroppen var slut. Men på något sätt orkade vi ända in i mål. Sista passet var yoga. Skönt att sträcka ut och få slappna av lite. Tyvärr tycker jag att yoga är rätt tråkigt, framförallt solhälsningen som upprepas gång på gång. Om det hade funnits ett pass där man bara stretchat och slappnat av hade jag gärna gått på det. Problemet tycker jag är att det förekommer en hel del styrke-övningar. Jag vill gärna skilja på det känner jag. Styrka kör jag på andra pass.

Som gissat så gör det grymt ont i kroppen idag... Får försöka genomföra mitt pass så gott det går. Kanske kan visa en del och sen "vila". Bra att öva på det med. Märkte att både Core- och Dansinstruktören på conventet ibland inte gjorde övningen tiden ut. Tror det är viktigt att kunna det, om man ska kunna instruera flera pass i veckan och ändå orka med annat.

Har tänkt länge att jag vill skriva ner alla Core-övningar jag kan. Gjorde det nu när jag skulle sätta ihop mitt nuvarande core-pass men det blev lite halvdant. Så idag har jag delat in dem i kategorier. Raka sit-ups, sneda sit-ups, box-position, höft-lyft, rygg-lyft, plankan m.fl Under varje kategori har jag skrivit hur jag kan variera övningarna. Minst 6 stycken blev det på varje. Sträck ut arm/ben, variera tempo, olika redskap osv. Känns skönt att ha det nerskrivet, för framtiden. Så nu kan jag bara fylla på där när jag "hittar" nya övningar. När det finns tid tror jag att jag ska komplettera med bilder med.

I tisdags i Varberg körde vi först ett Core-pass. Några av låtarna har vi gjort förut, på ett pass i höstas, men en del var nya. Sen gick vi igenom en del grundrörelser. Jobbade två och två och hjälpte varandra så att vi fick in tekniken. När man går in och arbetar med varje enskild rörelse så känns det helt plötsligt väldigt svårt. Det är ju lättare att göra det lite halv-dant. Men jag tror alla fick sig en tanke-ställare, det är svårare än man tror. Jag kände i alla fall att hösten som Core-instruktör har gett mig starkare bål och ett nytt "tänk". Eftersom jag håller ett Core-pass redan så reflekterar jag mycket över det hon säger. Vad jag gör bra nu men framförallt vad som jag kan ta till mig och använda mig av. Efter rörelse-analysen var det vatten-träning som stod på schemat. Två från klassen visade upp låtar och på slutet körde Anna några nya. Kul med lite nytt och kul att det finns några i klassen som fått upp ögonen för vatten-träning och vill instruera. En rörelse i vattnet kallas "triceps-press" och dagen efter hade jag träningsvärk i vänster triceps. Tyckte först det var märkligt att det bara var i vänster, men tänkte efter lite och kom på att det förmodligen beror på att jag är starkare i högern. I vattnet är det ju lika mycket belastning på båda sidor.

Det blev inte att jag körde igenom mitt pass i måndags. Har kommit på att jag ska sluta skriva vad jag planerar att göra. Bättre att skriva när jag har gjort det istället. Igår finslipade jag på mitt pass. Uppvärmningslåten som jag tidigare beklagat mig över fick jag plötsligt inspiration till och gjorde klart! Don't stop me now- Queen. Använder mig av "pinnen" och gör utfall med variationer, några knäböj, balans och lite rörlighet. Mina andra låtar kändes också bra, gjorde några små justeringar. Känner mig redo att köra igång på söndag. På lördag ska jag och några till från föreningen iväg på ett convent, så vi får väl se hur kroppen mår på söndag... Jag tror på att musklerna behöver återhämta sig efter träning, så egentligen hade jag vilat efter en dag med flera pass. Det är ju lite det som är problemet med att vara instruktör, det blir en del pusslande med sin egen träning. Samtidigt så tror jag att min kropp klarar av ett extra pass. Sen kan jag ju vara glad över att det bara är 30 minuter. Det är ju om man tränar för mycket under en längre period som det kan bli problem. Jag får vila på måndag :) Då ska jag förresten flytta in i lägenheten! Ser framemot det. Att jag bor i Halmstad istället för Småland innebär att jag kan utnyttja mina träningskort lättare. Och att jag orkar mer :)

I fredags var jag i Halmstad för att träna. Eftersom det var trettondag-jul så var schemat annorlunda. Till slut bestämde jag mig för Functional Moves. Har inte kört det på jättelänge så hade glömt bort hur jobbigt det är. Passets längd hade jag inte kollat upp så noga, gissade att det nog var 45 minuter men fick precis innan reda på att det skulle hålla på i en timme. Många utfall, många övningar med 5-kgs-vikten. Mycket styrka, men även balans, koordination och explosivitet. Efter ett tag kom jag på att övningarna kom en gång till, så alla utfördes två gånger. Det var riktigt tufft, men väldigt bra. Hela kroppen fick träning, men inte bara musklerna. Dagen efter passet kom träningsvärken. Längesen jag haft så ont i benen att det känns om jag så bara går eller står. Idag känns det fortfarande, lite i överkroppen men framförallt baksida lår/säte. Eftersom jag har tagit det lugnt med träningen både igår och idag så gör det inte så mycket att det värker. Gick en långrunda med hunden innan i skogen, tror det är bra att musklerna används lite, så kanske det "läker" snabbare.

Idag är det en vecka kvar tills mitt pass börjar igen efter jul-uppehållet. Passet är ju som jag skrivit tidigare i princip färdigt men uppvärmningslåten återstår. Vi har studiedag imorgon så ska passa på att köra igenom alla låtar då. Imorgonkväll är det ett styrkepass som inleder vår förenings tränings-termin. Kanske orkar jag gå på det, eller så får jag spara på krafterna till på tisdag för då är det träning i Varberg igen :)