Tisdagen började med ett Core-pass i Varberg. Samma pass som förra gången, eftersom vi får passet på papper så läggs det fokus på att vi ska kunna de övningarna bra. Efter passet gick vi igenom några av
övningarna två och två. Vi instruerade varandra efter det som stod i våran bok och finjusterade positionerna.
Sista timmen hade vi genomgång inför certifieringen/licensieringen. En Powerpoint som i princip var en
genomgång av det vi fått lära oss tidigare. En del behövde jag påminnas om men jag tycker ändå att det kändes
som att jag har hyfsad koll. Det vi gick igenom var bland annat: kondition, syreskuld, maxpuls och Borg-skalan.
Efter lunch satt vi kvar några stycken och svarade på instuderingsfrågorna tillsammans. Rättare sagt så var det mer
som en diskussion. Ingen hade skrivit ner frågorna så vi pratade öppet och resonerade fram och tillbaka.
T.ex: Vilka muskler arbetar koncentriskt i ett knäböj?

Igår kände jag att det var dags för ett konditions-pass. När jag jobbar mellan 17-21 så blir det svårt att gå
på kvälls-passen. Men som tur var hade de ett lunch-pass med spinning! Så det gick jag på. Senast jag var på
spinning var i julas, då de hade jul-special. Det märktes att det var ett tag sen, men trots det så gick det rätt bra.
Jag orkade inte köra på så hårt, men höll rätt jämn nivå passet igenom. Jag tycker det är kul och inspirerande att gruppen som var där ,med undantag för mig, har stressat ifrån jobb för att köra ett svettigt pass på sin lunch-rast. Fantastiskt att det finns människorsom gör det. 13 stycken deltagare var vi. Duktig instruktör som peppade på bra. Tyvärr tycker jag att det var mycket instrumental musik, men kanske får jag inse att det är så det ser ut på många av cykel-passen. Det fanns några "vanliga" låtar, visserligen remixade, men jag var ändå tacksam för dem. Tiden gick snabbt och helt plötsligt hade 40 minuter gått. En sak som instruktören gjorde bra var att han hela tiden förberedde oss på vad som skulle komma, och hur lång tid det var kvar. Det gör det lättare för mig att veta hur hårt jag kan ta i och mentalt förebereda mig för nästa sprint eller backe.

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

I måndags skrev jag ner vilka låtar jag vill ha med i mitt spinningpass och vilka positioner som kan passa var. En grovskiss kan man säga. Tanken var att jag sedan skulle köra igenom det jag kommit fram, men när jag la mig ner för att vila så slutade...

Onsdag: Var på gymmet och körde styrka med fokus på axlar och skuldror. Övade bl.a på marklyft inför mönstringen.   Torsdag: Friluftsdag, gick ca 1,5 mil med klassen. På kvällen gick jag igenom mitt pass, lyssnade på låtarna och försökte memorera...

Pga brist på ork och tid blev det inte av att jag körde igenom corepasset igen. Däremot satte jag mig i måndags och lyssnade igenom låtarna och försökte lägga på minnet vilka övningar som kommer var. Igår var jag i Varberg och vi planerade en hel del...

För någon dag sedan började jag pussla med passet jag ska hålla i på Hälsoconventet på fredag. Så jag började helt enkelt kopiera och klistra med de låtar jag skapat till mina fyra olika corepass. Till slut hade jag valt ut några jag tycker kan funka...

Och så var mitt sista uppdrag för BGF slutfört (för nu). Idag var avslutningen och det kom ca 30 deltagare. Vi körde en timmes pass med step, styrka med hantlar, core och yoga/stretch. Det funkade bra och allt flöt på. Inget oväntat inträffade och vi...