Igår var det en relativt kort men mycket lärorik stund i Varberg. Ställde två väckarklockor för att jag verkligen inte skulle försova mig. När jag vaknar tycker jag det är ovanligt ljus i rummet och kollar på min analoga väckarklocka som visar 7:40, tåget går 8:03. Börjar stressa och tänker att jag kan hinna om jag skyndar mig. Kollar mobilen och ser att den klockan är 8:20... Alltså är batteriet dåligt i väckarklockan och ingen av alarmen har ringt. Så jag fick helt enkelt ta det senare tåget vid 9. När jag kom fram hade de hittat på och övat in en dans, så jag missade ingen "core" i alla fall. Anna frågade klassen förra veckan om någon ville hålla i uppvärmning eller en core-låt och då sa jag att jag kan köra uppvärmningen. Först tänkte jag kört den som jag har i mitt nuvarande pass men sen fick jag höra låten från mitt första core-pass i höstas. International love- Pitbull feat Chris Brown. Så i måndags satt jag och skrev ner den på datan (kom inte ihåg exakt så jag ändrade några rörelser). I lördags fick jag reda på att vi hade en läxa till igår (tisdag). Att göra musikanalys och hitta på rörelser. På grund av kort varsel (jag ser inte läxor på SchoolSoft) så tog jag rygg-låten från mitt pass som jag kör på söndagar. Skrev ner den på datan med och skickade iväg till Anna. Hon skickade snabbt tillbaka och frågade om jag ville köra den med för klassen. Visst, varför inte? Övning ger färdighet och jag tänkte att det kan vara bra med feedback och att få köra för en ny grupp. När det väl var dags att köra igår och hon frågar hur många låtar jag har förberett så säger jag tre. Tänkte att det är lika bra att passa på. What doesn't kill you (stronger)- Kelly Clarkson  hade jag som final-låt i mitt förra pass och kände att den kunde passa bra.

Anna skickade en utvärdering till mig men jag tänker först skriva hur jag själv tycker det gick.

Först och främst så är det stor skillnad att köra inför Varbergs-klassen och gruppen i Burseryd. I Burseryd vet jag vilka de flesta är men jag "känner" inte dem. Varbergs-klassen har jag träffat ungefär en gång i veckan sen i september. Jag känner inte de väl men vi studerar ihop och vi har en annan relation än vad jag har med "Burseryds-gruppen". Att jag dessutom blev "bedömd" gjorde att jag kände mer press. Så det var en annan känsla att ställa sig framför klassen där än kl 17.00 på söndagar. Vilket egentligen är rätt logiskt. Pass som pass kan man kanske tänka men gruppen spelar stor roll. Hur som helst. Alla låtar flöt på utan några större problem. Jag utförde övningarna bra, gav instruktioner i rätt tid, försökte peppa och jag kom ihåg alla rörelser. Jag berättade lite om vilka muskler som arbetar, att man kan justera nivån med hjälp av händerna i rygg-låten och jag kolla en hel del på mina deltagare. I uppvärmningslåten är det ett mellan-spel som har långsamt tempo, där har jag lagt in en balans-övning. Min balans är inte på topp och rörelsen är inte perfekt, så det är något jag skulle kunna förbättra. Utfall åt sidan kör vi i refrängen och då är det lätt hänt (i alla fall för mig) att foten som är kvar i marken inte är helt still. Så det är något jag behöver träna in, sen sitter det nog där. Jag tänkte inte på att använda mikrofon vilket gjorde att jag nästan fick skrika. Det blir svårare att variera tonläget utan mikrofon så det kan jag tänka på till en annan gång. Att det alltid blir bättre med mick.

Annas utvärdering (skriver ihop kommentarer från alla låtar)

Teknik

Bra: "Mycket bra kroppshållning, ser stark ut, mycket fina knäböj. Snygga och fina rörelser där det är lätt att se vad du gör". Jättekul att hon tycker jag ser stark ut, för jag känner mig stark(are). "Fina rörelser och knäböj" är såklart också roligt att höra, då har jag det bekräftat att jag utför övningarna korrekt.

Utveckla: "Ha kvar fot i golvet vid utfall åt sidan. Titta ner och skjut inte ut magen så mycket när du gör rygg-lyft. Utveckla teknik i balans-övning." Det mesta av det hon påpekar här vet jag om och ska försöka tänka på.

Rörelseval

Bra: "Bra och genomtänkta rörelser. Bra rörelseval. Bra variation i grundrörelserna. Bra att du la in balans" Jag lägger ner på mycket tid på att hitta rörelser som funkar bra ihop och som har ett syfte, så det känns bra att hon uppmäksammar det.

Utveckla: "För att få bättre "flöde", arbeta med en sida i taget. Håll positionen längre i sid-plankan. Lite mycket statiska rörelser för axlar och bål (i finallåten) variera ev med rygglyft." Håller med om det hon säger och ska ha det i åtanke när jag sätter ihop mitt nästa core-pass.

Musik

Bra: "Arbetar bra i tema med musiken och energikontrasterna."

Utveckla:"Tappar takten ibland och har svårt att hitta 1:an. Hittar inte takten"

Jag tycker om att arbeta med energi-kontrasterna för då får man en känsla av vilket tempo man ska utföra rörelsen i. Det med att hitta takten har jag inte lagt så mycket fokus på. Jag har väl tänkt att i core behöver man inte vara helt i takt, men visst är det bra om man kan vara det. Att jag inte hittar 1:an i uppvärmnings-låten tror jag delvis beror på att jag inte kört låten på länge och att jag var lite nervös. Men det är helt klart något som jag behöver och vill öva på.

Instruktion

Bra: "Bra instruktioner i rätt tid. Tydliga instruktioner."

Utveckla: "Försök vara ännu mer tydlig på dem små detaljerna, händer och fötter t.ex."

För mig är det ju oftast självklart var händer och fötter ska vara placerade. Ibland får jag påminna mig själv om att deltagarna inte vet hur passet ska se ut. Nu gör ju faktiskt en del av mina deltagare i Burseryd det, eftersom jag kört samma pass 4 gånger nu. Men de kan det förmodligen ändå inte lika bra som mig och därför är det viktigt att jag kommer ihåg att vara extra tydlig.

När jag hade kört mina 3 låtar fick vi en gruppuppgift. Vi var i grupper om 3 och blev tilldelade 4 övningar var från vårat core-häfte. Uppgiften var att göra musikanalys på en låt och placera in de 4 rörelserna. Min grupp hittade snabbt en låt vi ville ha och sedan timade vi in övningarna så att det blev bra övergångar och funkade med takten. Nästa tisdag ska grupperna visa upp sin låt framför klassen.

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

I måndags skrev jag ner vilka låtar jag vill ha med i mitt spinningpass och vilka positioner som kan passa var. En grovskiss kan man säga. Tanken var att jag sedan skulle köra igenom det jag kommit fram, men när jag la mig ner för att vila så slutade...

Onsdag: Var på gymmet och körde styrka med fokus på axlar och skuldror. Övade bl.a på marklyft inför mönstringen.   Torsdag: Friluftsdag, gick ca 1,5 mil med klassen. På kvällen gick jag igenom mitt pass, lyssnade på låtarna och försökte memorera...

Pga brist på ork och tid blev det inte av att jag körde igenom corepasset igen. Däremot satte jag mig i måndags och lyssnade igenom låtarna och försökte lägga på minnet vilka övningar som kommer var. Igår var jag i Varberg och vi planerade en hel del...

För någon dag sedan började jag pussla med passet jag ska hålla i på Hälsoconventet på fredag. Så jag började helt enkelt kopiera och klistra med de låtar jag skapat till mina fyra olika corepass. Till slut hade jag valt ut några jag tycker kan funka...

Och så var mitt sista uppdrag för BGF slutfört (för nu). Idag var avslutningen och det kom ca 30 deltagare. Vi körde en timmes pass med step, styrka med hantlar, core och yoga/stretch. Det funkade bra och allt flöt på. Inget oväntat inträffade och vi...