I torsdags hängde jag med pappa på ett spinning-pass i Smålandsstenar. Han tränar inför Vättern och började för några veckor sen med spinning två gånger i veckan. 20 cyklar fanns och det var fullbokat. Musiken var kanonbra. Många hits och så lite rock i de tyngre backarna. Tyvärr var inte min hals riktigt i form så jag fick hålla igen i puls-topparna. Instruktören var duktig, hon peppade bra och hade koll. Dock skrek hon väldigt mycket. Om det hade vart jag så hade jag försökt använda mig mer av mikrofonen. Jag "lärde mig" att man kan köra "jumps" (8:or) med alla positioner. Sittande, stående pos 2 och stående pos 3. Hon använde sig av de tre positionerna som vi har fått lära oss i Varberg. Men position två kallades "running" och det beskriver ju rätt bra vad man gör. För övrigt var det väldigt mycket "running" i passet. Jag tror nästan vi var mer uppe och "sprang" än vad vi satt nere i sadeln. Jag observerade instruktören en del (som vanligt) och la märke till att hon inte lärde ut så mycket teknik. Många av deltagarna hade axlarna uppe vid öronen och raka ryggar. Fast å andra sidan kan det vara väldigt svårt att få deltagarna att göra som man säger. Jag har bara vart med på ett av hennes pass, kan hända att hon har kört mer teknik-snack på tidigare pass. Det som hon gjorde bra var bland annat att hon var glad och "skämtade" med gruppen. Det verkade som att hon tyckte det var kul och hon kändes energisk och stark. Det största "felet" hon gjorde (enligt vad jag har fått lära mig) var i en uppförsbacke. Spinning är först och främst konditions-träning. Sen får man starkare ben på köpet, men det är hjärta/lungor som är i fokus. Så när hon lägger på jättemycket belastning och sitter och slänger överkroppen från sida till sida så känns det inte rätt. Det ser inte bra ut och det känns inte som spinning. Så sitter hon i princip en hel låt. Överkroppen ska vara (i princip) stilla, har tidigare instruktörer och tränings-läraren sagt. Om man lägger på belastning så att man behöver ta i med överkroppen så är det kanske för mycket belastning. Kort sagt så var det ett bra pass och jag blev inspirerad.

Igår kväll satte jag mig och skrev ner de vatten-låtar jag har kommit på. Några tog jag bort och så kom på en hel del nya. Ungefär 7-8 stycken har jag klara för tillfället. Sen hur väl de funkar i vatten återstår att se. Men det känns skönt att jag har kommit en bit på vägen i alla fall.

Passet idag flöt på fint. Börjar få in rutinerna och när jag ställde mig på scenen och skulle säga hej så kände jag mig inte lika nervös som jag brukar. Antalet deltagare har inte börjat sjunka särskilt kraftigt än, vilket jag tolkar som att jag sköter mig.

Detta gjorde jag bra:

Började och slutade i tid.

Berättade vilka muskler som arbetar

Meddelade i god tid om rörelse-byte

Detta kan jag utveckla:

Lägga fram närvarolistorna i tid (deltagarna kommer en kvart innan passet börjar, tycks inte lära mig det...)

Komma ihåg att ge information som rör t.ex föreningen och betalning.

Lära mig låtarna bättre (fick kolla på mina papper några gånger)

Bytte ut sista låten mot en som vi gjorde i skolan i tisdags. Jag skrev om det i förra inlägget, att vi fick i uppgift att som grupp kombinera rörelser till en låt. Den "snodde" jag. Hoppas inte de andra misstycker. I vilket fall så funkade den bra, rätt tuff men eftersom jag körde den sist i passet så kan det vara lite tungt.

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

I måndags skrev jag ner vilka låtar jag vill ha med i mitt spinningpass och vilka positioner som kan passa var. En grovskiss kan man säga. Tanken var att jag sedan skulle köra igenom det jag kommit fram, men när jag la mig ner för att vila så slutade...

Onsdag: Var på gymmet och körde styrka med fokus på axlar och skuldror. Övade bl.a på marklyft inför mönstringen.   Torsdag: Friluftsdag, gick ca 1,5 mil med klassen. På kvällen gick jag igenom mitt pass, lyssnade på låtarna och försökte memorera...

Pga brist på ork och tid blev det inte av att jag körde igenom corepasset igen. Däremot satte jag mig i måndags och lyssnade igenom låtarna och försökte lägga på minnet vilka övningar som kommer var. Igår var jag i Varberg och vi planerade en hel del...

För någon dag sedan började jag pussla med passet jag ska hålla i på Hälsoconventet på fredag. Så jag började helt enkelt kopiera och klistra med de låtar jag skapat till mina fyra olika corepass. Till slut hade jag valt ut några jag tycker kan funka...

Och så var mitt sista uppdrag för BGF slutfört (för nu). Idag var avslutningen och det kom ca 30 deltagare. Vi körde en timmes pass med step, styrka med hantlar, core och yoga/stretch. Det funkade bra och allt flöt på. Inget oväntat inträffade och vi...