I måndags skrev jag ner vilka låtar jag vill ha med i mitt spinningpass och vilka positioner som kan passa var. En grovskiss kan man säga. Tanken var att jag sedan skulle köra igenom det jag kommit fram, men när jag la mig ner för att vila så slutade det med att jag somnade ... Så kan det gå och förmodligen behövde jag den extra sömnen.

Igår var sista gången i Varberg... Lite sorgligt. Nästa tisdag ska vi till Tylösand på dag-spa, veckan efter är vi lediga och sista tisdagen är jag och mönstrar... Vi började dagen med en powerwalk till fästningen. På några bänkar körde vi dips och en magövning innan vi powerwalkade tillbaka till kurorten. Strandfys stod på schemat och först körde vi olika intervaller i två lag. Efter det fortsatte vi med övningar två och två, styrka blandat med lite spänst och kondition. Som vanligt tycker jag det är kul att testa på nya träninsgformer och det här var inget undantag. Variation är roligt, dock känns ordentligt i kroppen idag. Muskler som inte är vana vid att aktiveras fick jobba hårt. Efteråt var alla rejält trötta och sandiga både här och där. Resten av förmiddagen hade vi betygsamtal och gjorde ett test om "kost" för att se om man behöver äta mest kolhydrater, protein eller blandat. Betygsamtalet gick bra, vilket var väntat. Vi har ju fått feedback under våren. Anna gav beröm för att jag tar till mig feedback bra och försöker göra en förbättring. Eller så håller jag fast vid det som jag tycker känns rätt, vilket också är en styrka. Att kunna tro på det man själv tycker. Jag har fått MVG i alla träningskurser, vilket självklart känns jättebra. När jag var sjuk i över 1 månad i höstas missade jag mycket av spinningutbildningen, därför fick jag först VG. Detta har jag lyckats jobba upp efteråt och fick nu MVG i även den kursen :)

På eftermiddagen var jag ute på in-lines i ungefär 45 minuter vilket kan ha bidragit till träningsvärken i benen...

Idag har jag varit på gymmet. Först körde jag 15 minuter på cykeln, för att träna inför mönstringen. Jag hittade funktionen RPM (rounds per minute) på cykeln och kunde på så sätt försöka hålla mig på en jämn nivå. Med några minuters mellanrum så höjde jag belastningen, för att vänja mig inför testet. Men, det är ju också bra träning inför spinningpasset som jag ska hålla i för dem på skolan. Efter cyklingen körde jag styrka med fokus på överkropp. Jag orkar inte särskilt många repetitioner (än) vilket inte är så konstigt med tanke på att jag aldrig styrketränat förut. Jag försöker tänka att det är kul att vara igång och jag kommer bli starkare inom en snar framtid. Som jag skrev i ett tidigare inlägg har det blivit betydligt mindre pass på sistone. Samtidigt så är det himla roligt att jag har börjat styrketräna, helt plötsligt är det som att ha tillgång till två världar. Man kan anpassa träningen på ett helt annat sätt beroende på mål, syfte, dagsform mm. Så jag sörjer inte passens frånvaro, jag glädjer mig åt gymmet. För nu i alla fall.

Onsdag: Var på gymmet och körde styrka med fokus på axlar och skuldror. Övade bl.a på marklyft inför mönstringen.

Torsdag: Friluftsdag, gick ca 1,5 mil med klassen. På kvällen gick jag igenom mitt pass, lyssnade på låtarna och försökte memorera ordningen. Jag skrev även ner saker jag skulle tänka på. Reflekterade över vad jag kunde förbättra.

Fredag: Convent! Tog tåget 7.02 från Halmstad till Varberg. Klockan 8.00 var det samling på Friskis & Svettis. Kl 9.00 skulle de första passen börja. Innan dess fixade vi med namnlistor för lotteri, headset, mm. Sammanlagt hade vi 12 pass, 1 föreläsning, 1 styrketävling, 1 timme gym med idrottslärarna och 1 "hälsorunda" som man kunde gå hela dagen. Deltagarna kom från Drottning Blanka Varberg och Borås, sammanlagt var de cirka 150 st.

Första passet valde jag att gå på spinningpass. Under dagen hade vi 3 spinningpass med 30 cyklar på varje och alla pass var fullsatta, kul :). Alla spinningpass hade teman och det första var tema "Party". Kändes skönt att komma igång med spinningen igen, både för att jag ska redovisa spinninge om någon vecka och för att de testar konditionen med cykling på mönstringen. Passet var kul och jag kände att jag kunde prestera hyfsat trots att jag inte tränat kondition på länge. Efter spinningen gick jag på föreläsning. "Bra mat gör dig pigg" var rubriken. Även om jag hade hört en del innan så var det intressant, lärde mig en del nytt. På lunchen började nervositeten komma lite smått. Coren skulle börja efter lunchen, 12.30. Jag kollade igenom passet ett sista gång och lyssnade på introna till låtarna för att veta hyfsat vilken ordning de kommer och på så sätt kunna "förvarna" deltagarna.

Den största salen rymde ca 100 personer och där skulle coren vara. Jag räknade lite snabbt innan passet och uppskattade det till ungefär 40 deltagare. Som mest har jag haft drygt 30 deltagare innan. I salen fanns det ingen scen för instruktören vilket gjorde det svårt för de längst bak i salen att se mig. Golvet var någon slags gummimatta och  därför använde man ingen "vanlig" matta, som man oftast annars gör. Men det funkade bra, även om det kändes konstigt först. När jag ställde mig för att presentera mig och passet kände jag mig ovanligt lugn. Deltagarna var lika gamla som mig, eller yngre. Väldigt få hade tidigare erfarenhet av core. Ingen av de kände igen mig sen innan och hade därför heller inga förutfattade meningar. Jag börjar dock sådär genom att instruera att vi ska ställa oss höftbrett (för att göra knäböj) för att snabbt ge nya instruktioner om att vi ska göra utfall! Knäböjen skulle komma i refrängen... Jaja, ingen större skada skedd. Sedan flöt det på bra i uppvärmningslåten. Balanslåten kom därefter och gick inte fullt så bra. För några månader sen köpte jag nya träningsskor och de är lite rundade under, vid framfoten. Lite som "toning-skor", med syfte att man ska träna rumpa och lår. När jag stod där kändes det jättekonstigt att jag hade så svårt att hålla balansen. Man kan ju tycka att jag som instruktör borde kunna genomföra övningarna jag valt, hyfsat i alla fall. Dessutom fick jag för mig att jag kört mitt pass med dem skorna innan och klarat det, men nu när jag tänkter efter så inser jag att jag inte har gjort det... Istället för att släpa de fram och tillbaka varje helg så har jag haft ett par gamla träningsskor hemma som jag använt på coren. Där ser man, skorna kan göra mer än man tror. Resten av passet påverkade inte skorna något mer, som tur var. Första styrkeövningen var upp- och nedrullningar, när man sitter upp har man ett ben mot kroppen, foten i golvet och det andra sträckt, ovanför golvet. När jag visade satt alla och tittade som frågetecken. "Bra start..." tänkte jag, men efter en liten stund kom de igång. Vi hade pratat före passet om att killar gärna gör övningarna fort och på så sätt kan göra fler. Det var 2 killar i raden längst fram och tyvärr så stämde våra fördomar. De gjorde flera av övningarna i princip dubbelt så fort och ett antal gånger påpekade jag att vi skulle göra övningen lååångsamt. Ibland funkade det. 

På slutet märkte jag att en del "gav upp" men det hade jag räknat med. Däremot blev jag postitiv överraskad när nästan alla kämpade hela passet ut! De två sista låtarna var ganska tuffa, med plankor, bryggan och "spindeln". Jättemånga kämpade, trots att det säkert gjorde rätt ont. Jag själv kände mig stark och orkade övningarna utan större svårigheter, vilket är en fördel när man ska visa. Efteråt var det skönt att det var över. Visst var jag nöjd med min insats men jag önskar att jag kunde tycka att jag var ännu lite bättre. Ge mig själv lite cred för att jag ställde mig inför 40 okända, kritiska, ungdomar och höll ett tufft pass. När jag skriver det tycker jag det var rätt starkt gjort av mig men jag har svårt att tycka att jag gjorde bra ifrån mig. Därför ska jag nu lista saker jag gjorde bra.

• Välplanerat pass
• Förberedd (kunde passet)
• Hälsade välkomna, presenterade och berättade kort om core och mitt pass
• Tydliga instruktioner
• Peppade
• Visade övningarna bra
• Kollade på deltagarna hur det gick för dem
• Ändrade övning under passets gång för att anpassa efter deltagarna
• Berättade hur lång tid det var kvar av vissa övningar
• Berättade hur många låtar som var kvar
• + många fler saker :)

Efter coren gick jag på yoga, tänkte först kört zumba men kände mig rätt trött... Kom i säng ganska sent på torsdagen, av olika orsaker, och klockan ringde 05.45 så energin var sådär. Men yogan var bra och skön så jag tror det var ett smart val. När jag hade hållt i mitt pass var det lite som att luften gick ur mig. Helt plötsligt var det över. Nu ska jag sätta ihop ett spinningpass och redovisa, sen är det klart :) För nu... Filmer ska skickas in med men det får jag lösa efter sommaren. Innan dess behöver jag finslipa tekniken en hel del.

Avslutar detta inlägg med in bild! De 3 deltagarna i rosa linnen är från Varbergsklassen.

Här tar de i på mitt corepass :) 

Pga brist på ork och tid blev det inte av att jag körde igenom corepasset igen. Däremot satte jag mig i måndags och lyssnade igenom låtarna och försökte lägga på minnet vilka övningar som kommer var. Igår var jag i Varberg och vi planerade en hel del inför conventet som är på fredag. När klassen delade in sig i grupper beroende på ansvarsområden så satte jag mig och ändrade lite till på passet. Det händer att jag kommer på övningar och förändringar som jag kan använda mig av när jag t.ex lyssnar på låten eller bara tänker igenom passet. Då är det ju bra om jag kommer ihåg att skriva upp det vid tillfälle så det blir som bra som möjligt. Jag stod även en stund framför spegeln och övade teknik. Som instruktör är tekniken en del som man bör behärska, men det krävs träning.

Eftersom tiden blev lite knapp på slutet vi fick jag korta ner mitt pass och köra 30 minuter istället för drygt 40. Det gick helt okej tycker jag. Jag märkte dock att vissa övningar var lite för tuffa förd deltagarna, men jag tror hellre det ska vara lite för tufft än för lätt. De flesta brukar vilja känna att de har gjort nåt efteråt.  När vi har hållt i nåt pass för klassen brukar vi peppa en del och applådera och säga "jättebra" eller liknande. Igår kom det faktiskt några fler kommentarer bl.a roliga övningar och bra variation. Kul att höra :) De som jag ska köra för på fredag är i vår ålder, så det känns bra att veta att passet funkar för vår målgrupp. När jag har instruerat i Burseryd har medelåldern legat runt 40 så det är ju lite skillnad.

Anna kollade på passet, antecknade och gav mig sedan feedback. Jag tycker faktiskt jag tog den lite bättre en jag brukar. För självklart var det en del jag behöver förbättra, det vet jag om. T.ex så säger jag "tänk på att inte svanka". När jag istället borde säga att vi ska försöka ha en så rak som möjligt, med lätt svank. Men när jag står där framme så är det sjukt svårt att komma ihåg allt! Tempot är något som jag skrivit om tidigare. Jag har inte lagt så mycket vikt vid det men igår påpekade Anna att jag kunde följa takten, vilket försvårade en hel del. Ytterligare en sak jag bör tänka på är att korta ner instruktionerna. Dvs inte säga långa meningar. Detta vet jag ju också om egentligen men jag tror det är en vanesak, jag har inte kommit in i det än. Fler tips var: håll in hakan vid rygglyft, berätta var det ska kännas, gör inte övningar du inte klarar av (en specifik), ändra vissa övningar så det blir lättare att komma in i den och också hinna byta till nästa.

Jag tar till mig detta och ska försöka bli lite bättre till på söndag. En sak som jag behöver öva på med är att tro på mig själv. Som jag skrivit innan så gör jag ju det här av någon konstig anledning, jag tror att jag klarar av det. Men jag behöver bli bättre på att utstråla att jag tror att jag kan det här. Anna sa också att det kändes om att jag hade lagt ner mycket tid på passet, det var välplanerat, roliga rörelser, bra musik, jag var stark i rörelsen mm.

Jag ska se hur det känns på fredag, hur mycket jag hinner ta till mig och förbättras till dess. Jag funderar på om jag ska filma när jag redovisar mitt projekt för de på skolan... I alla fall corepasset, spinningen känner jag mig inte redo för. Pratade med en i Varbergsklassen som också kommer från Småland om att vi kanske kan samarbeta och lösa certifieringen för spinningen på hemmaplan. Skönt att ha någon att samarbeta med. Nu ska vi bara bestämma ett datum för redovisning, jag ska träna upp mig lite (konditionen), göra ett pass, och sedan är det bara att hålla i passet. Och skriva rapporten... Men det är inte långt kvar nu! Mindre än en månad till studenten....

För någon dag sedan började jag pussla med passet jag ska hålla i på Hälsoconventet på fredag. Så jag började helt enkelt kopiera och klistra med de låtar jag skapat till mina fyra olika corepass. Till slut hade jag valt ut några jag tycker kan funka hyfsat ihop, lagom många till antalet och en bra mix med musik och övningar.

Igår var jag nere i sporthallen och testade en del låtarna, vilka som ska komma efter varandra och vilka som behöver justeras. På flera låtar har jag haft någon förändring på t.ex slutet för att det ska "hända något". Men eftersom jag bara köra det här passet en gång är det bättre att det är färre övningar så de hinner komma in i det och känna att de behärskar rörelsen. Jag har gjort ny uppvärmningslåt och så är det en till låt som är "ny" men med samma rörelser som innan. Vilket kanske är mest för min skull, men också för att det ska bli mer variation i låtlistan. Ordningen på låtarna som jag hade tänkt ut förändrade jag också en del. Imorgon ska jag förhoppningsvis hinna köra igenom passet igen, nu med ändringar. Annars får jag göra det på måndag. Sen på tisdag blir det "generalrepetition" för klassen i Varberg. Just nu känns det i alla fall som att jag har koll på läget.

Imorse innan frukost begav jag mig ut i skogen för att köra ett benpass. Främst för att träna upp benen inför mönstringen men också för att jag vill träna och inte har tillgång till gym när jag är hos familjen i Småland. Då får man ta vara på det man har, dvs skogen. Så jag gav mig ut med en ryggsäck på 10 kg och körde utfall och knäböj i alla dess variationer. Med och utan ryggsäck, upp och ner på stenar. Explosivitet och uthållighet. Kul att variera träningen och låta fantasin flöda. Slår mig nu att det var längesen jag var på något pass... Men nu när jag har ett mål att träna inför (mönstringen) så känns det lättare att träna själv. Sen beror det också på att det är mycket självständigt plugg för tillfället, plus jobb och annat som behöver skötas så istället för att passa en tid är det smidigare att välja själv när jag vill träna. På fredag blir det pass i alla fall, på conventet :)