Onsdag: TRX Cardio i 25 minuter och sedan ett spinning-pass i 25 minuter.  Båda instruktörerna var nya för mig vilket gör det mer intressant att observera och notera. På TRX:en tror jag att han var rätt ny som instruktör, och rent fördomsfullt så skulle jag inte ha gissat att han var en instruktör. Men han skötte det bra. Eftersom jag inte har gått på TRX så jättemånga gånger är det lite svårt med tekniken, fast det funkar ändå. Vi var en rätt liten grupp som körde ett kort och intensivt pass. Alla övningar gjordes i ett set, det kom alltså ingen upprepning. Detta gjorde att vi hann med många olika övningar men man lärde de sig inte riktigt ordentligt. Det blev många knäböj och utfall, en del explosiva med hopp, vilket gav en rejäl träningsvärk.

Spinningen var det desto fler deltagare på. Jag kände mig rätt trött i benen efter TRX:en men bestämde mig för att köra i alla fall. Instruktören kändes van men skrek lite mycket. Passet var indelat i etapper, 8 stycken har jag för mig. Hon berättade att vi var på väg mot våran pulstopp flera gånger. Det som jag tycker var ett litet minus var att det var väldigt mycket belastning på. Under större delen av passet ville hon vi skulle ligga på växel 7 eller 8 av 10. Det är rätt tungt. Visst blev vi andfådda men det kändes som att hjärtat kunde ha arbetat mer, och benen mindre. Jag kände att jag fegade ett antal gånger, skruvade av belastning när hon tyckte vi skulle skruva på (exempelvis när vi satte oss ner efter att stått i stående position).
Jag körde så hårt som jag själv orkade och var nöjd med min prestation. Ibland kände jag att jag hade lite mer och ge och kunde då höja tempot eller lägga på mer belastning. Jag håller fortfarande på att komma tillbaka efter förkylningen, även om det har gått några veckor, och jag hade kört ett intensivt ben-pass före. Därför kan jag inte kräva hur mycket som helst av min kropp.

Tisdag: Var i Varberg ett par timmar. Lyckades försova mig så jag missade mitt tåg... Kom därför en timme försent. Vi hade fått i uppgift att sätta ihop rörelser till en step-låt. Tyvärr prioriterade jag mitt core-pass under helgen (prakik måndag-fredag) och gjorde därför inte step-låten förrän söndag kväll, direkt efter coren. Därför blev det inte jättebra... Jag hade behövt lägga mer tid på låten, märkte jag i efterhand. Jag fick några minuter på mig att köra igenom låten och göra några justeringar. Sedan visade vi upp låtarna, de andra i grupp, och jag själv. Jag hade gjort det lite för svårt, och det visste jag själv med. Till en annan gång ska jag vara mer förberedd och välja lättare rörelser.

Onsdag: Tanken var att jag skulle jobba med mitt vatten-pass men pga tids-brist hos min "mentor" fick vi skjuta på det en vecka. Istället valde jag att gå på ett zumba-pass på kvällen. Det var jättekul! Två instruktörer "teamade" och turades alltså om att leda gruppen. En var ny, gissar jag på, men båda var jätteduktiga och alla deltagare släppte loss och hade roligt. Jag tycker att jag själv hängde med bra, både i rörelserna och med konditionen.

Fredag: Var ute 40 minuter med in-linesen. Balansen är inte så bra som den borde, var nära att trilla ett antal gånger. Men den ska bli bättre! Så om några veckor går det förhoppningsvis stadigare. Gruset gör ju inte att det går lättare heller. När jag kom tillbaks från rundan körde jag 4 av mina core-låtar. Tänkte att det kunde vara bra att köra igenom dem lite extra. Både för att jag ska lära mig rörelserna och för att jag ska bli starkare. Eftersom det är helt nya rörelser så blir det tufft även för mig.  

Söndag: Hela helgen har det varit kalas. Jag blev nämligen äldre i torsdags... Så det kändes skönt att core-passet var klart och att jag inte behövde lägga något fokus på att hitta övningar eller liknande. Vid halv fem åkte jag ifrån mina fika-gäster för att förberedda inför passet. Andra gången i rad som jag är där i god tid, framsteg! Lyckas få ordning på all elektronik och börjar i tid. Det var strålande sol ute, vilket gjorde att jag misstänkte att det skulle bli färre deltagare men icke. Förra söndagen kom 16 och igår var det 15. Tror det finns de som hellre tar en promenad eller grillar i kvällssolen men det är roligt att det finns de som "trotsar" vår-solen och går in i sport-hallen för lite core. Passet gick riktigt bra! Jag kom ihåg rörelserna och insåg att jag inte behövde gå igenom alla låtar. De låtar där det är färre eller enklare övningar så körde jag direkt utan genomgång.

När stretch-låten kommer så vill jag gärna skruva ner volymen lite, så att man märker skillnaden och kan varva ner en aning. Ofta kommer jag på det när 30 sek av låten har gått. Jag ska försöka komma ihåg att vrida ner direkt när sista styrke-låten har tonats ut.

På slutet kom step-instruktören in i salen, som håller i step-passet precis efter coren. Hon tyckte det såg bra ut och att deltagarna ser starkare ut. Efteråt kände jag mig glad och nöjd med min och gruppens prestation. Som jag skrev förra veckan så är jag nöjd med det här passet, även om det var svårt att hitta övningar först. Det är rätt jobbigt, men nu har de flesta ändå kört sen september så jag tycker man ska utmana lite. Och eftersom deltagarna kommer vecka efter vecka så antar jag att de också är nöjda :)

Igår satte jag ihop core-pass nummer 4. Kändes lite sista minuten men jag fick ihop det till slut. Tidigare pass har jag skapat i intervaller. Först har jag hittat musik, sen övningar. I nästa steg satte jag ihop musik och rörelser för att till slut ändra om ett antal gånger innan det var klart. Eftersom jag har gjort tre pass innan och inte vill använda mig av samma rörelser som tidigare så var det svårare än innan. Samtidigt så kan jag många fler övningar nu än när jag började. Fick hjälp med några övningar av en kompis och kollade runt lite på Youtube, sen hade jag rätt många övningar. Resten kom jag på igår.

Idag var premiären för passet. Var lite nervös för att det skulle bli rörigt eftersom jag bara kört igenom det en gång, dvs igår efter jag var färdig med alla låtarna. Innan idag renskrev jag låtarna på datan, tänkte att jag förhoppningsvis skulle komma ihåg det bättre då. Jag måste säga att det gick bättre än jag trodde att hålla i passet. Kollade en del på mina fusk-papper och kom ihåg resten. Gjorde inget större misstag, men en sak jag kan förbättra är att inte prata så mycket vänd mot stereon... Eftersom jag använder mig av Spotify och vill pausa mellan varje låt för att gå igenom rörelserna så vänder jag mig mot den och i samma veva händer det ofta att jag säger någonting. En sak som kan göra det lättare är om jag fixar så det blir en längre sladd till mobilen. För en gångs skull så var jag där i tid, vilket var skönt. Jag gav bra instruktioner i rätt tid. Men en sak jag kan förbättra är att tänka på att de inte alltid ser mig, och då måste jag vara ännu tydligare med vilken rörelse det är jag menar.

Efter förra veckans core så var jag inte särskilt pepp på att vara instruktör... Men nu är jag på banan igen och min inställning till att vara instruktör känns mer positiv. Det gick över förväntan idag, både med pass-upplägg och min egen instruktör-prestation. Dock önskar jag att jag hade vart lite starkare själv, känner fortfarande av att jag varit sjuk. Men det kommer :) I veckan ska jag försöka köra i alla fall 2 pass utöver, step i Varberg, vatten-gympan på Tylösand och mitt core-pass.

I söndags körde jag första core-passet efter min förkylnings-period. Som vanligt är jag där lite senare än jag tänkt och möts därför på parkeringen av två deltagare. Inte jättebra, eftersom jag ska hinna plocka fram allting. Det var ledigt i stora salen (fotbolls-spelarna går ut på gruset och kör istället). Problemet var bara att jag inte lärt mig hur de nya högtalarna som är i den salen fungerar... Men som tur var fanns pappa vaktmästare på plats och tillsammans klurade vi ut hur man gjorde. Jag är inte nöjd med min prestation, tyvärr. Borde förmodligen väntat ett par dagar till innan jag tränade. Orden kom inte ut rätt och jag blandade ihop armar och händer och ja... Var allmänt rörig och förvirrad. Benen skakade. Tråkigt att det blev lite halvdant, men får inse att det blir se ibland. Framförallt efter sjukdom och att jag är ny som instruktör bidrar ju också. Jag kommer göra många misstag, så är det bara.

Imorse kl 10 var det dags för spinning-passet som jag har laddat för i flera veckor. Eller i alla fall var jag redo för det för några veckor sedan. Men nu blev det av till slut. Det gick jättebra! Enligt mig själv åtminstone. Det verkade som att de andra också var nöjda och relativt glada. Enda riktiga missen jag gjorde var på finallåten. Skulle kolla hur lång tid det var kvar och råkade byta låt... Touch-mobiler tycker inte om svettiga fingrar men efter ett tag lyckades jag få tillbaka musiken rätt. Jag peppade/berömde en del, snackade rätt mycket om teknik. Förberedde de på vad som skulle komma. Berättade även om mig själv och att jag har läst träning i Varberg osv. Kollade hur mycket spinning-erfarenhet de hade och poängterade att de väljer själva vilken nivå de vill lägga sig på. Förklarade hur belastningen funkar och att det kan vara lite krångligt att få det rätt första gången. Det kändes som det var en bra stämning i salen och de svarade till och med på ett par frågor. Som t.ex: Känns det okej? "Ja" blev svaret.

Igårkväll var jag på ett step-pass, för att kolla hur det känns i kroppen och börja förbättra konditionen. Det gick över förväntan. Gjorde inte så ont i halsen och behövde inte snyta mig. Sen körde jag igenom passet snabbt på spinning-cykeln och gjorde några små-justeringar. Jag tog även ut in-linesen igår för första gången i år! Kul :) Så idag och imon blir det vila... Tror kroppen behöver det. Väldigt skönt att komma igång igen.

Äntligen börjar förkylningen släppa en aning... Ska försöka klara av core-passet idag trots att jag inte är 100 procent frisk. Riktigt trött på att va sjuk nu. Har haft "uppehåll" två veckor så det ska bli kul att komma tillbaks. Jag satte mig för någon dag sedan och började göra ett nytt pass. Funderade lite på om jag skulle byta ut några gamla låtar mot nya idag men kom fram till att jag kör passet som vanligt. Förhoppningvis hinner jag göra klart nya passet under veckan och så kan jag köra det nästa söndag istället.

På onsdag är det dags att hålla i spinning-passet för VO11. Om jag orkar ska jag köra igenom passet imorgon kväll efter praktiken. Både för att bli säkrare men också för att börja bygga upp min kondition igen. Återkommer om några dagar.

I tisdags vaknade jag med ont i halsen. Tog mig till Varberg och kände under förmiddagen att det var något mer som var fel. Trött, seg och lite ont i huvudet. Tanken var att vi skulle visat upp våra grupplåtar (core) men stereon krånglade så istället planerade vi inför conventet vi ska ha i maj. Det gick rätt bra, som det ser ut nu ska jag hålla i två pass tillsammans med en annan i klassen. Core och Box. Jag hade bestämt med Anna sen tidigare att jag skulle visa upp några vattengympa-låtar. Som sagt så mådde jag inte särskilt bra, men tog beslutet att köra i alla fall. Även om jag inte kunde prestera på topp så fick jag i alla fall lite mer "vana" och kanske förbättrade jag mina rörelser något. Efter lunch var det dags för certifierings-provet. Det gick bra och jag känner mig rätt säker på att jag klarade det men väntar ändå med spänning på resultatet. Väldigt skönt att ha det avklarat. Nu blir det fokus på passen.

I onsdags var det meningen att jag skulle hållt ett spinning-pass för en klass från skolan. Tyvärr kände jag mig inte frisk så jag var tvungen att ställa in. Eller rättare sagt skjuta på det, förhoppnignsvis kan vi köra v. 11 istället. Jag tror det var tur att jag lyssnade på kroppen för hela onsdagen låg jag till sängs och mådde inte alls bra... Idag är det söndag och jag är fortfarande jätteförkyld. Näsan rinner konstant, halsont och mycket hosta. Så det blir inget core-pass för mig idag. Satsar på att bli frisk till på tisdag.