Onsdag: Var på gymmet och körde styrka med fokus på axlar och skuldror. Övade bl.a på marklyft inför mönstringen.

Torsdag: Friluftsdag, gick ca 1,5 mil med klassen. På kvällen gick jag igenom mitt pass, lyssnade på låtarna och försökte memorera ordningen. Jag skrev även ner saker jag skulle tänka på. Reflekterade över vad jag kunde förbättra.

Fredag: Convent! Tog tåget 7.02 från Halmstad till Varberg. Klockan 8.00 var det samling på Friskis & Svettis. Kl 9.00 skulle de första passen börja. Innan dess fixade vi med namnlistor för lotteri, headset, mm. Sammanlagt hade vi 12 pass, 1 föreläsning, 1 styrketävling, 1 timme gym med idrottslärarna och 1 "hälsorunda" som man kunde gå hela dagen. Deltagarna kom från Drottning Blanka Varberg och Borås, sammanlagt var de cirka 150 st.

Första passet valde jag att gå på spinningpass. Under dagen hade vi 3 spinningpass med 30 cyklar på varje och alla pass var fullsatta, kul :). Alla spinningpass hade teman och det första var tema "Party". Kändes skönt att komma igång med spinningen igen, både för att jag ska redovisa spinninge om någon vecka och för att de testar konditionen med cykling på mönstringen. Passet var kul och jag kände att jag kunde prestera hyfsat trots att jag inte tränat kondition på länge. Efter spinningen gick jag på föreläsning. "Bra mat gör dig pigg" var rubriken. Även om jag hade hört en del innan så var det intressant, lärde mig en del nytt. På lunchen började nervositeten komma lite smått. Coren skulle börja efter lunchen, 12.30. Jag kollade igenom passet ett sista gång och lyssnade på introna till låtarna för att veta hyfsat vilken ordning de kommer och på så sätt kunna "förvarna" deltagarna.

Den största salen rymde ca 100 personer och där skulle coren vara. Jag räknade lite snabbt innan passet och uppskattade det till ungefär 40 deltagare. Som mest har jag haft drygt 30 deltagare innan. I salen fanns det ingen scen för instruktören vilket gjorde det svårt för de längst bak i salen att se mig. Golvet var någon slags gummimatta och  därför använde man ingen "vanlig" matta, som man oftast annars gör. Men det funkade bra, även om det kändes konstigt först. När jag ställde mig för att presentera mig och passet kände jag mig ovanligt lugn. Deltagarna var lika gamla som mig, eller yngre. Väldigt få hade tidigare erfarenhet av core. Ingen av de kände igen mig sen innan och hade därför heller inga förutfattade meningar. Jag börjar dock sådär genom att instruera att vi ska ställa oss höftbrett (för att göra knäböj) för att snabbt ge nya instruktioner om att vi ska göra utfall! Knäböjen skulle komma i refrängen... Jaja, ingen större skada skedd. Sedan flöt det på bra i uppvärmningslåten. Balanslåten kom därefter och gick inte fullt så bra. För några månader sen köpte jag nya träningsskor och de är lite rundade under, vid framfoten. Lite som "toning-skor", med syfte att man ska träna rumpa och lår. När jag stod där kändes det jättekonstigt att jag hade så svårt att hålla balansen. Man kan ju tycka att jag som instruktör borde kunna genomföra övningarna jag valt, hyfsat i alla fall. Dessutom fick jag för mig att jag kört mitt pass med dem skorna innan och klarat det, men nu när jag tänkter efter så inser jag att jag inte har gjort det... Istället för att släpa de fram och tillbaka varje helg så har jag haft ett par gamla träningsskor hemma som jag använt på coren. Där ser man, skorna kan göra mer än man tror. Resten av passet påverkade inte skorna något mer, som tur var. Första styrkeövningen var upp- och nedrullningar, när man sitter upp har man ett ben mot kroppen, foten i golvet och det andra sträckt, ovanför golvet. När jag visade satt alla och tittade som frågetecken. "Bra start..." tänkte jag, men efter en liten stund kom de igång. Vi hade pratat före passet om att killar gärna gör övningarna fort och på så sätt kan göra fler. Det var 2 killar i raden längst fram och tyvärr så stämde våra fördomar. De gjorde flera av övningarna i princip dubbelt så fort och ett antal gånger påpekade jag att vi skulle göra övningen lååångsamt. Ibland funkade det. 

På slutet märkte jag att en del "gav upp" men det hade jag räknat med. Däremot blev jag postitiv överraskad när nästan alla kämpade hela passet ut! De två sista låtarna var ganska tuffa, med plankor, bryggan och "spindeln". Jättemånga kämpade, trots att det säkert gjorde rätt ont. Jag själv kände mig stark och orkade övningarna utan större svårigheter, vilket är en fördel när man ska visa. Efteråt var det skönt att det var över. Visst var jag nöjd med min insats men jag önskar att jag kunde tycka att jag var ännu lite bättre. Ge mig själv lite cred för att jag ställde mig inför 40 okända, kritiska, ungdomar och höll ett tufft pass. När jag skriver det tycker jag det var rätt starkt gjort av mig men jag har svårt att tycka att jag gjorde bra ifrån mig. Därför ska jag nu lista saker jag gjorde bra.

• Välplanerat pass
• Förberedd (kunde passet)
• Hälsade välkomna, presenterade och berättade kort om core och mitt pass
• Tydliga instruktioner
• Peppade
• Visade övningarna bra
• Kollade på deltagarna hur det gick för dem
• Ändrade övning under passets gång för att anpassa efter deltagarna
• Berättade hur lång tid det var kvar av vissa övningar
• Berättade hur många låtar som var kvar
• + många fler saker :)

Efter coren gick jag på yoga, tänkte först kört zumba men kände mig rätt trött... Kom i säng ganska sent på torsdagen, av olika orsaker, och klockan ringde 05.45 så energin var sådär. Men yogan var bra och skön så jag tror det var ett smart val. När jag hade hållt i mitt pass var det lite som att luften gick ur mig. Helt plötsligt var det över. Nu ska jag sätta ihop ett spinningpass och redovisa, sen är det klart :) För nu... Filmer ska skickas in med men det får jag lösa efter sommaren. Innan dess behöver jag finslipa tekniken en hel del.

Avslutar detta inlägg med in bild! De 3 deltagarna i rosa linnen är från Varbergsklassen.

Här tar de i på mitt corepass :)