Tanken var att det skulle dyka upp en sammanfattning av hösten/vintern 2011 men har inte riktigt tagit mig tid till det än. Den kommer så småningom.

Förra veckan åkte jag ner till Halmstad och körde Zumba. Jätteduktig instruktör och väldigt roligt pass, överträffade mina förväntningar. Bra musik och lagom svår koreografi. Dagen efter var jag en stund på gymmet. Antal pass var rätt få dagen innan Nyårsafton och de som fanns funkade inte riktigt med mina tider. Så istället tog jag mig tid till att bekanta mig med maskinerna på gymmet. Var där med en vän som kan en del om styrketräning så fick lite tips och hjälp. Fokuserade inte på någon särskild muskelgrupp utan testade de maskiner som jag var nyfiken på. Bland annat körde jag axlar med fria vikter och två olika mag-maskiner och .

Eftersom det är nytt år och ny termin har jag tänkt sätta ihop ett nytt Core-pass. Musiken började jag kolla på för någon vecka sedan, satte ihop en lista på Spotify. Idag har jag letat övningar på nätet och lagt till dem till min lista med övningar. 3-4 låtar hann jag få ihop. Tror jag ska byta ut några låtar i taget från mitt förra pass. Det beror lite på hur många låtar jag hinner göra innan det drar igång igen (15/1).

Först läste vi kursen Gruppträning i Varberg, jag fick VG i slutbetyg. Delivs pga att jag var sjuk under en längre period. När den tog slut började Idrott och Hälsa B och strax innan jul fick jag mail om att jag kommer få MVG i slutbetyg i den kursen :) Alla rätt på provet (om vatten-träning) och jag gjorde bra ifrån mig när jag visade upp min låt, Tylö Sun. Kul!

En kurs kvar i Varberg nu, Arbetssätt och lärande. Gruppträning hade mest fokus på Spinning, Idrott och Hälsa B på Vatten-gympa så nu är det Core kvar. Vi kommer också hinna med en del andra träning-former.

En lärare sa till oss att vi skulle skriva precis ALLT vi gör i våran logg-bok (blogg). Med det syftade hon på bl.a telefonsamtal. Jag har tidigare berättat att jag ringt min handledare som jag hade i våras när vi var ute på praktik. Hon svarade med ett sms att hon skulle höra av sig. När det hade gått ca 2 veckor och jag fortfarande inte hört från henne så mailade jag mitt CV. Fick svar att jag var välkommen att arbeta som instruktör för henne och att hon såg framemot det. Imorgon kommer hon tillbaka till jobbet så förhoppningsvis hör hon av sig de närmaste dagarna.

Nu är jag snart på väg ner till simhallen. Får försöka underhålla kroppen så gott det går utan tillgång till gym. Imorgon eller onsdag ska jag köra igenom core-låtarna jag har satt ihop och se hur väl de funkar.

Förmodligen blir det Halmstad senare i veckan. Får ju passa på att gå på pass nu när jag har lov.

I onsdags tänkte jag köra ett styrke-pass, under tisdagen hade det ju varit mestadels kondition. Tyvärr tog jul-shopping lite för lång tid (och energi). Så istället för att stressa, bestämde jag mig för att gå ner och köra ett pass på gymmet. Jag har gymmat några få gånger innan, med skolan och på Teneriffa. Har känt att det "inte är min grej", om man jämför med att gå på pass. Men om sanningen ska fram så tror jag det mest har handlat om okunskap. Tack vare att jag har läst Anatomi kändes det som att jag klarade mig hyfsat genom att läsa på skyltarnavid maskinerna. Jag vet en del om styrke-träning men en genomgång tillsammans med någon personlig tränare eller annan kunnig hade inte vart fel. Hur som helst så testade jag i alla fall. Värme upp på löpbandet och fortsatte sedan med ben/säte. Insida, utsida, baksida, framsida och lite på vaderna. Körde några bröst-press och avslutade sedan med kondition på en Elliptical Trainer (vet inte vad den kallas mer vardagligt). Jag skulle gärna få mer kunskap om de olika maskiner som finns på gymmet och hur man lägger upp ett effektivt, individuellt schema. När jag läser på högskolan sen tror jag vi kommer gå in på det. Tills dess kan jag prova på en del själv, men jag ska be om att få lite hjälp en annan gång. På tal om högskolan så fick jag ett tips av hon som guidade oss på gymmet i Varberg. Hon berättade att hon läst på Biomedicin- med inriktning fysisk träning på Halmstads högskola. Jag har kollat upp lite vad det är för kurser som ingår i programmet och det ser riktigt intressant ut. Mycket om hur kroppen fungerar, en del om kost, tester, en kurs om entreprenörskap mm. Ska försöka få till ett besök på högskolan till våren. Se vad det är som skiljer sig mellan Idrottsvetenskapligt och Biomedicin, för på pappret låter de rätt lika.

Nu är det lov från skolan, men det betyder inte lov från projektarbetet. Sedan i torsdags har jag haft en rejäl förkylning, som tur är börjar den försvinna nu. Träningen har därför varit vilande under julhelgen. Men min plan är att imorgon börja tänka på det nya core-passet och på torsdag eller fredag åka ner till Halmstad för träning. Återkommer om några dagar.

För en vecka sedan var det sista tisdagen i Varberg för detta året. Vi började med ett teoretiskt läxförhör/prov på vatten-träning. Kändes bra och i efterhand har jag fått reda på att jag fick alla rätt, kul! Efter provet var dags för "uppvisning" av våra låtar. Anna har frågat klassen vilka som ville hitta på rörelser till en låt och sedan få möjlighet att instruera den för klassen. Jag och 5 stycken till ville göra det. När vi som skulle instruera inte stod framför deltagarna var vi på andra sidan pool-kanten och "härmade". För att få in känslan. Det är jättevarmt och svettigt att stå på land och visa. Men vi har konstaterat att det förmodligen är något som vänjer sig vid.

Låten jag hade valt var "Tylö Sun". Jag valde den delvis för att den är svensk. De andra valde engelska låtar som är eller har varit högt upp på topp-listor under hösten, så jag tänkte det kunde vara en utmaning att välja en svensk, äldre låt. När jag är med klassen i Varberg blir jag ju automatiskt "hon från Halmstad", därför kändes det lite roligt att välja en låt av Gyllene Tider. Vattengympa handlar ju mycket om rörelseglädje i vatten, och jag tycker att Tylö Sun förmedlar glädje, pepp och energi. Visst var det nervöst att ställa sig där framme, ovant, men trots det så kändes det bra. Armarna var inte helt korrekta på "skidåkningen" men jag visade övergångarna i tid, gav några instruktioner och rörelserna passade till låten.

Efter lunch var vi på studie-besök på ett gym i Varberg. Det var intressant. Vi fick en guidad visning, stort gym och välkomnande miljöer. Sen var det dags för spinning. I deras källare har de över 40 spinning-cyklar och ett av deras mest populära pass är Spinning Activio. Activio innebär att man med hjälp av pulsband kan följa sin puls passet igenom. Innan vi gick in i salen ställde vi in vår maxpuls. Eftersom ingen hade gjort maxpuls-test så fick vi istället knappa in ålder och så räknade programmet ut ungefär var maxpulsen hamnar. Instruktören kom från "idrotts-världen" och använde sig av till stor del av intervaller-  70/20. Uttrycket "loop" förekom. Med det menade hon att det var som ett "mönster". Pulstopp-vila- pulstopp t.ex Positionerna var samma som vi har fått lära oss, dvs hon använde sig av 3 positioner. 70/20 har jag inte kört förut, så det är något som jag kommer ta med mig och förmodligen använda i nåt pass. Att hela tiden se "% av maxpuls" sporrade, samtidigt som det var jobbigt. När vi skulle upp och ligga över 80 i några minuter så var det rikitigt tufft. Överlag var passet jättebra. Duktig instruktör och intressant att se hur väl man känner sin kropp. Tror det är rätt vanligt att man presterar lite under vad kroppen egentligen klarar av. Jag kände i alla fall att jag gör det. Vore kul att köra Activio om några år när jag har lite mer spinning-vana och förhoppningsvis även bättre kondition.

För en vecka sen höll jag i mitt sista core-pass för terminen. Det var ledigt i stora salen så vi var där. 6 personer kom, samma antal som förra söndagen. Jag var där i god tid och allt flöt på smidigt. Jag gav bra och tydliga instruktioner. Eftersom vi hade kört det passet 5 gånger innan så valde jag att inte pausa emellan låtarna och visa rörelserna. Istället körde vi på och så la jag till några extra övningar på final-låten. 10 gånger har jag hållt i core nu under hösten. Jag tänkte sätta mig och sammanfatta lite om vad jag har lärt mig osv men det får bli en annan dag.

I torsdags var jag på mitt första Body Combat-pass någonsin. Jag tycker det är jättekul att testa nya pass, samtidigt som det är skönt att gå på pass där man känner att man har koll och vet hur rörelserna ska kännas och se ut. År 2010-2011 var jag box-instruktör i samma förening som jag är nu, varannan torsdag, så kickarna och slagen kändes trots allt inte helt främmande. Det var ett roligt pass, högt tempo och en utmaning. Bröstryggen och axlarna kändes det rejält i dagen efter... Variationen var stor och det var rätt lätt att hänga med som nybörjade, men jag tror också att man kan gå på det många gånger och känna att man blir bättre och fortfarande får ut något av det. Det är ju väldigt lätt att anpassa efter egen förmåga, antingen ger man allt och boxar/kickar med tempo och teknik, eller så gör man det lite långsammare. Eftersom att det är "box'n'kick" med mitsar som jag är van vid så jämför jag såklart de båda träningsformerna. Fördel med Body Combat är att det inte blir några pauser, det blir mycket kondition samtidigt som överkroppen också jobbar mycket. Nackdel tycker jag är att man inte för ut lika mycket "aggressioner". Jag tycker det känns betydligt bättre att slå på mitsar än i luften. Box'n'kick blir ju också mer socialt, man jobbar två och två, vilket å andra sidan kan vara en nackdel för vissa.

Lördagen började jag med ett spinning-pass. Jag kan erkänna att det inte var jättelätt att kliva ur sängen och ladda för 45 minuter på cykeln (som senare visade sig vara 55...) Jag är van vid att träna på eftermiddag/kvällen så att göra det direkt när man vaknat är inte min starka sida, än. Passet skulle börja kl 11.00 och vid ca 10 satte jag mig för att äta frukost. Inte jättesmart, var helt säker på att jag skulle få håll. (Min inställning var inte den bästa). Hur som helst tog jag mig till slut ner till gymmet. När jag såg att det skulle vara två instruktörer och att de hade tomteluvor på sig så anade jag att det var något på gång.... Något slags jul-special var det :) Kul var min första tanke, tur att jag tog mig hit. Som jag har skrivit många gånger förut så är jag ett stort fan av variation, så att få något helt annat än det man förväntat sig kan man ju lugnt säga är variation i vardagen. Under passets gång var det musik-quiz och det fanns priser att vinna. De två instruktörerna höll i varsin halva av passet. Även om jag inte är så erfaren inom spinning så har jag aldrig hört talas om att man kan köra två instruktörer samtidigt. Kanske hade det kunnat bli konstigt men jag tycker det funkade riktigt bra, sammanhanget kan ha gjort sitt med. De kompletterade varandra och hjälptes åt, peppade och skämtade. Det var en bra stämning och riktigt roligt. Jul-temat hade lyckats ta sig in även på spel-listan. Många jul-remixer varvades med några "vanliga" låtar. Sammanfattat tycker jag att passet var roligt, annorlunda (på ett bra sätt) och lagom ansträngande.

Min egen prestation kändes bra, jag fick inte håll. Tänkte lite extra på mina handleder, eftersom jag sist jag spinnande uppmärksammade att de inte var särskilt raka. Min teknik kändes okej, däremot önskar jag att jag kunde kört lite hårdare. Jag har lärt mig hur tufft jag kan köra för att orka passet igenom, nu är nästa steg att kunna köra slut på mig själv. Det känns som att jag håller igen lite, delvis för att jag vill kunna klara av hela passet. Men det kommer, fortfarande är jag ny på spinningen. Så länge jag känner att jag hänger med hyfsat och fortfarande tycker det är roligt får jag vara nöjd. Avancera hinner jag göra sen.

Torsdag: Ringde till min handledare som jag hade när jag praktiserade i våras. Kom till telefonsvararen men lämnade ett meddelande om att jag gärna håller pass där till våren, om erbjudanet finns kvar. Fick mess en stund senare att jag var välkommen! Känns jättekul :) Kommer vara otroligt bra om jag kan få vara där och bli "upplärd" , gå på pass och också hålla i pass. Fantastiskt. Vi ska höras av i veckan.

Fredag: När det ska vara fester eller andra evenemang i Tyngelvi så lägger jag och tre till ett "trä-golv" så att man ska kunna dansa. Och så får man bort lite av sporthalls-känslan. Stora "trä-plattor" och så lägger vi järn-stänger emellan. För varje järn-stång så måste jag böja jag i knäleden så jag når ner till marken. Ibland har det hänt att jag fuskat och böjt ryggen istället men just den här gången var jag duktig och böjde på benen istället. På en timme hinner det bli rätt många knäböj...

Lördag: Vaknar upp med rejäl träningsvärk i benen. Skippar den tänkta simningen. På kvällen/natten hjälper jag till på ett julbord från tidig kväll till sen natt (mycket ansträngande för ben, fötter och rygg).

Söndag: Går upp relativt tidigt för att åka och ta upp golvet i Tyngelvi. Plockar även ihop bord och stolar. Egentligen ser jag inte att lägga golvet som träning, även om det blir det. Det är ju ansträngande för musklerna. Men eftersom det blev så mycket med fysiskt jobb denna helgen, så väljer jag att skriva om det. Jobbet har gjort att jag inte kunnat gå på något pass (förutom mitt eget) men då är det ju bra om jag kan se det som att jag "tränar" också när jag jobbar. Hur mitt pass gick skriver jag om en annan dag.

Mitt pass i söndags gick bra. Gången innan kom det 0 deltagare men nu var det 6 stycken! Kul att det är några som kämpar på även de sista passen. Nu på söndag är det avslutning och sen har vi juluppehåll.

Något som jag gjorde bra var att jag pratade med några deltagare innan passet. Det är två kompisar som kommer från Smålandsstenar men som åker till Burseryd och tränar hos oss, vilket är extra kul. Så vi utbytte några meningar om stormen och att det var svårt för de att ta sig hit då osv. Det är mer än vad jag gjort tidigare. Jag försöker att säga "Hej" till alla deltagarna, speciellt om vi får ögon-kontakt. Förra året när jag höll i boxen var jag betydligt sämre på det. Det är något som jag har blivit betydligt bättre på. Kontakt med deltagarna- plus-poäng till mig.

Gruppen var inte så stor men de kämpade på. Jag instruerade hyfsat bra. Jag var där i tid och ljudet funkade. En sak som jag däremot måste ta tag i är att det blir rundgång ibland... Får kolla med vaktmästaren. Kanske är det jag som gör fel på nåt sätt.

Mitt pass känns bra, dock är rygglåten lite för lång. Lägger in en "stretch" i mitten av låten men om det nästintill gör ont på mig (på ett dåligt sätt), finns det ju en risk att det känns ännu mer på deltagarna... Fast det beror ju också på hur mycket man tar i. Nästa gång jag byter pass kommer jag köra en normal-lång låt (ca 3 min) med fokus på rygg, men även lägga in rygg-övningar i någon mer låt.

Igår var vi på kurorten och dagen hade tema: Vattenträning. Vi började med att redovisa våra "grupparbeten". Men eftersom jag träffar de andra så sällan så fick jag jobba själv. Jag hade gjort en power-point med rubriken: Rörelser (i vatten). Det gick helt okej att redovisa. Jag var nöjd med min PP, även om det var några ord som hamnat lite fel. Eftersom vi har fått ett häfte av Anna om just vattenträning så hämtade ju alla information därifrån. Jag kollade runt en del på nätet efter mer fakta och tips men tyckte inte jag hittade något intressant om just rörelser.

Vi fick en ny "gruppuppgift". Att lära oss rörelserna till en låt från ett vattengympa-pass som vi sen ska kunna instruera för små grupper. Först visade Anna dem och sen fick vi tid på oss att vara i grupperna och öva. Före lunch hade vi ett vatten-pass som Anna instruerade. Låtarna som vi ska lära oss kommer från det passet. Så det blev en del repetition under dagen, men det är säkert bra nu i början när vi ska lära oss nåt nytt.

Vattenpasset var roligt och rätt tungt. Jag har gått på 3 vatten-pass tidigare i mitt liv så fortfarande är det relativt nytt för mig. Jag tycker bassängen var uformad på ett smart sätt (oval) och det var en behaglig temperatur.

Det var många bra låtar och ja, det var kul! Som vanligt tycker jag det är smidigt med pass där man tränar både styrka och kondition. I vattnet får vi ju även in rörlighet och balans, samtidigt som musklerna blir "masserade". 

Innan har jag alltid tyckt att det ser väldigt dumt ut när vatten-instruktörerna står och studsar uppe vid pool-kanten. Och det gör det ju lite också, men igår upptäckte jag att det inte måste se så konstigt ut, det beror ju på vilka rörelser man har (och instruktören +musiken). Jag tror att jag skulle kunna tänka mig att instruera i vatten-träning. Det känns i alla fall mer lockande nu.

Vi avslutade dagen med att köra igenom våra låtar som vi ska lära oss, fast i vatten, för varandra. Så vi turades om att stå framför gruppen och "visa". Det var ju lite svårt att se vad vi gjorde under vattnet men syftet var att vi själva skulle känna hur rörelserna kändes i vattnet. Och få känna på att instruera lite.

När jag kom till Halmstad så var klockan ca 17. Min plan var att hinna med ett pass på kvällen, så jag åt lite för att få snabb energi och kollade vilka pass som fanns att välja på. Var först inne på ett spinning-pass men ändrade mig sedan när jag märkte att tiden var knapp och tog ett Aerobic Dance-pass istället. Tyvärr blev det till slut inget av dem. När jag sitter i min kökssoffa så känner jag helt plötsligt att jag är jättetrött. Både i kroppen och huvudet. Så jag pluggar en stund och går sedan och lägger mig väldigt tidigt. Ibland räcker inte tiden till, ibland orkar inte kroppen, ibland orkar den men behöver återhämta sig, ibland behöver man sova. Först blev jag lite besviken men insåg sen att jag kan inte hinna med allt. Jag har mitt egna pass, inlämningar, prov, en hund, ett jobb, eget boende, träning i skolan, egen träning mm. Jag klagar inte, för jag vill ha det så här men det är svårt att hinna med allt man vill. Och så är det ju för alla. Det blir inte alltid som man har tänkt sig. Jag får försöka träna så mycket som möjligt, när det är möjligt. Just nu är det mycket annat i mitt liv som jag också måste fokusera på. Om några år när jag läser på högskola kommer det finnas mer tid för att prioritera min egna träning och hålla pass. Tills dess är det enda jag kan göra att försöka och göra mitt bästa.

I söndags var jag ovanligt taggad för mitt pass, tänkte att: idag, idag kommer det går riktigt bra! På grund av en fotbolls-cup så var passet framflyttat till 18.30 Det var julskyltning och storm ute. Dessa tre faktorer gjorde att ingen dök upp! Jag väntade och väntade, hoppades och trodde att någon skulle komma. Men icke. Kändes inte så jobbigt, mest snopet.

Eftersom jag var ombytt gick jag upp till Bygdegården och körde igenom mitt pass själv. Lika bra att passa på när jag har tillgång till sal och musikanläggning. Testade även några nya övningar och förändringar på de jag kör i mitt pass. Till våren funderar jag på att använda mig av antingen step-bräda eller en "pinne". Får klura lite på det.

Igår i Varberg hade vi vikarie och dagen hade temat: Yoga. Förläsningar om historian, olika sorters yoga, andning mm. Först hade vi ett "yoga-avspänning"-pass. Mycket fokus på andningen, hela passet var sittande och liggande. Det sista vi gjorde på dagen var att ha ett långt "riktigt" yoga-pass. Ungefär 90 minuter var det. En del ställningar var rätt svåra men överlag tycker jag det känns skönt och bra för kroppen. Jag är inte helt såld, men definitivt mer intresserad nu än vad jag var i förgår.

I Burseryd där jag instruerar Core kör de Step på söndagar. Och så har det varit i många år. I drygt 3 år har jag själv deltagit på det passet. Tycker det är väldigt rolig konditionträning (hoppar hellre upp och ner på en bräda än och joggar på ett elljusspår), samtidigt som man också tränar ben/säte. Finns ju Body Step-klasser på gymmen i stan men har inte blivit av att jag gått på något, förrän igår. Riktigt kul var det, blev positivt överraskad av instruktören. Som vanligt är musiken sådär när det är Les Mills som valt spellistan, men det funkade ändå. Mycket benstyrka och rätt tufft i pulstopparna.

Oftast brukar jag åka hem på helgen, till Småland. Men i fredags jobbade jag em/kväll, därför passade jag på att gå på Patriks spinning-pass på lördagen. På grund av det stora fokuset på spinning i Varberg senaste månaden har jag inte varit så sugen på spinning. Det har istället  blivit aerobics, core, body pump och TRX mfl. Om jag ska kunna hålla i spinnng-pass till våren känns det som att det är dags att börja gå på spinning nu. Förbättra min teknik och få inspiration.

Eftersom det är mitt första spinning-pass på lite högre nivå (och för att Patrik var instruktör) så gör jag en "recension".

Instruktören:  Tydlig spinning-vana. Bra instruktioner, mycket teknik-snack. Glatt humör, peppande när det behövdes. Om jag ska ge nån kritik så var det ibland svårt att höra vad som sas, delvis pga musiken.

Musiken: Nästan bara remixer. En del av dem var bra, men personligen tycker jag om när låtarna är i orginal-version. Häftig uppvärmnings-låt, ovanlig. Överlag så funkade musiken bra att cykla till, och det är ju den funktionen som ska fyllas. Vissa partier var det lite mycket instrumentalt, men det är min åsikt. Hög volym, vilket är bra.

Nivån: Helt klart tuffare än det jag kört innan. Deltagarna på passet var mer eller mindre vana spinnare. De visste vad de gav sig in på. Flera pulstoppar men också återhämtningar. Även om det ibland var jättejobbigt så känns det nu efteråt som att nivån var okej. Man vet att det kommer bli tufft och det är också det man är ute efter, en utmaning.

Min egen kapacitet/insats: Jag måste säga att jag blev positivt överraskad. Jag har inte kört jättemycket kondition på senaste tiden, ändå kände jag att jag hängde med helt okej. Säkert kan det bero på att jag lärt mig mer om hur min kropp fungerar, jag vet hyfsat vad jag klarar av. Spinning handlar ju till stor del om att lära sig att hantera motståndet. Kände jag att det blev för jobbigt lättade jag lite, och på så vis orkade jag hela passet igenom. Det är kul att känna att jag klarade av att ett lite svårare pass. Sen kunde jag självklart plussat på mer och utmanat, men det får komma sen. Just då var målet att ta mig igenom passet, följa tempot, vilket jag klarade.  

Min teknik: Den stående positionen är inte samma som vi fått lära oss i Varberg, så där fick jag improvisera lite. Men på det stora hela gick det bra. I början kändes det lite i ländryggen, då funderade jag på om jag stod fel, men det försvann efter ett tag. En sak som jag noterade och försökte ändra var mina handleders position. Instruktören nämnde att de ska vara raka, så jag tittar ner på mina och ser att de är rätt böjda. Restan av passet kommer jag på mig själv ett flertal gånger. Så där har jag något att jobba på. Lätt böjd rygg, avslappnad i axlar och armbågar, lätt spänning i bålen och en stilla överkropp tycker jag att jag lyckades med rätt bra.

Detta lärde jag mig:

Att man kan stå upp i versen (lätt) och sitta i refrängen (tungt).

Att man kan köra i princip bara remixer

Att det är bra att be deltagarna sänka styre/sadel innan stretchen

Att man kan plussa på belastning under en längre tid (ex 6 belastnings-ökningar under 8 minuter)

Att man kan göra snygga "övergångar" i musiken själv utan att det behöver vara komplicerat

Att man kan stå upp och köra "tempoväxlingar"

Att man kan använda ordet "plussa" istället för "öka belastningen"

Att spinning inte behöver vara så mycket ben-styrka utan mest kondition

Frågor till Patrik:

När deltagarna går innan stretchen är färdig, brukar du säga till då? Eller är den "frivillig"?

En deltagare körde ofta eget tempo och använde överkroppen "fel". Pratar du med den efter passet?

Hur hittar du de instrumentala låtarna?

Hur ofta byter du låtar på passet?