I måndags skrev jag ner vilka låtar jag vill ha med i mitt spinningpass och vilka positioner som kan passa var. En grovskiss kan man säga. Tanken var att jag sedan skulle köra igenom det jag kommit fram, men när jag la mig ner för att vila så slutade det med att jag somnade ... Så kan det gå och förmodligen behövde jag den extra sömnen.

Igår var sista gången i Varberg... Lite sorgligt. Nästa tisdag ska vi till Tylösand på dag-spa, veckan efter är vi lediga och sista tisdagen är jag och mönstrar... Vi började dagen med en powerwalk till fästningen. På några bänkar körde vi dips och en magövning innan vi powerwalkade tillbaka till kurorten. Strandfys stod på schemat och först körde vi olika intervaller i två lag. Efter det fortsatte vi med övningar två och två, styrka blandat med lite spänst och kondition. Som vanligt tycker jag det är kul att testa på nya träninsgformer och det här var inget undantag. Variation är roligt, dock känns ordentligt i kroppen idag. Muskler som inte är vana vid att aktiveras fick jobba hårt. Efteråt var alla rejält trötta och sandiga både här och där. Resten av förmiddagen hade vi betygsamtal och gjorde ett test om "kost" för att se om man behöver äta mest kolhydrater, protein eller blandat. Betygsamtalet gick bra, vilket var väntat. Vi har ju fått feedback under våren. Anna gav beröm för att jag tar till mig feedback bra och försöker göra en förbättring. Eller så håller jag fast vid det som jag tycker känns rätt, vilket också är en styrka. Att kunna tro på det man själv tycker. Jag har fått MVG i alla träningskurser, vilket självklart känns jättebra. När jag var sjuk i över 1 månad i höstas missade jag mycket av spinningutbildningen, därför fick jag först VG. Detta har jag lyckats jobba upp efteråt och fick nu MVG i även den kursen :)

På eftermiddagen var jag ute på in-lines i ungefär 45 minuter vilket kan ha bidragit till träningsvärken i benen...

Idag har jag varit på gymmet. Först körde jag 15 minuter på cykeln, för att träna inför mönstringen. Jag hittade funktionen RPM (rounds per minute) på cykeln och kunde på så sätt försöka hålla mig på en jämn nivå. Med några minuters mellanrum så höjde jag belastningen, för att vänja mig inför testet. Men, det är ju också bra träning inför spinningpasset som jag ska hålla i för dem på skolan. Efter cyklingen körde jag styrka med fokus på överkropp. Jag orkar inte särskilt många repetitioner (än) vilket inte är så konstigt med tanke på att jag aldrig styrketränat förut. Jag försöker tänka att det är kul att vara igång och jag kommer bli starkare inom en snar framtid. Som jag skrev i ett tidigare inlägg har det blivit betydligt mindre pass på sistone. Samtidigt så är det himla roligt att jag har börjat styrketräna, helt plötsligt är det som att ha tillgång till två världar. Man kan anpassa träningen på ett helt annat sätt beroende på mål, syfte, dagsform mm. Så jag sörjer inte passens frånvaro, jag glädjer mig åt gymmet. För nu i alla fall.

Onsdag: TRX Cardio i 25 minuter och sedan ett spinning-pass i 25 minuter.  Båda instruktörerna var nya för mig vilket gör det mer intressant att observera och notera. På TRX:en tror jag att han var rätt ny som instruktör, och rent fördomsfullt så skulle jag inte ha gissat att han var en instruktör. Men han skötte det bra. Eftersom jag inte har gått på TRX så jättemånga gånger är det lite svårt med tekniken, fast det funkar ändå. Vi var en rätt liten grupp som körde ett kort och intensivt pass. Alla övningar gjordes i ett set, det kom alltså ingen upprepning. Detta gjorde att vi hann med många olika övningar men man lärde de sig inte riktigt ordentligt. Det blev många knäböj och utfall, en del explosiva med hopp, vilket gav en rejäl träningsvärk.

Spinningen var det desto fler deltagare på. Jag kände mig rätt trött i benen efter TRX:en men bestämde mig för att köra i alla fall. Instruktören kändes van men skrek lite mycket. Passet var indelat i etapper, 8 stycken har jag för mig. Hon berättade att vi var på väg mot våran pulstopp flera gånger. Det som jag tycker var ett litet minus var att det var väldigt mycket belastning på. Under större delen av passet ville hon vi skulle ligga på växel 7 eller 8 av 10. Det är rätt tungt. Visst blev vi andfådda men det kändes som att hjärtat kunde ha arbetat mer, och benen mindre. Jag kände att jag fegade ett antal gånger, skruvade av belastning när hon tyckte vi skulle skruva på (exempelvis när vi satte oss ner efter att stått i stående position).
Jag körde så hårt som jag själv orkade och var nöjd med min prestation. Ibland kände jag att jag hade lite mer och ge och kunde då höja tempot eller lägga på mer belastning. Jag håller fortfarande på att komma tillbaka efter förkylningen, även om det har gått några veckor, och jag hade kört ett intensivt ben-pass före. Därför kan jag inte kräva hur mycket som helst av min kropp.

I söndags körde jag första core-passet efter min förkylnings-period. Som vanligt är jag där lite senare än jag tänkt och möts därför på parkeringen av två deltagare. Inte jättebra, eftersom jag ska hinna plocka fram allting. Det var ledigt i stora salen (fotbolls-spelarna går ut på gruset och kör istället). Problemet var bara att jag inte lärt mig hur de nya högtalarna som är i den salen fungerar... Men som tur var fanns pappa vaktmästare på plats och tillsammans klurade vi ut hur man gjorde. Jag är inte nöjd med min prestation, tyvärr. Borde förmodligen väntat ett par dagar till innan jag tränade. Orden kom inte ut rätt och jag blandade ihop armar och händer och ja... Var allmänt rörig och förvirrad. Benen skakade. Tråkigt att det blev lite halvdant, men får inse att det blir se ibland. Framförallt efter sjukdom och att jag är ny som instruktör bidrar ju också. Jag kommer göra många misstag, så är det bara.

Imorse kl 10 var det dags för spinning-passet som jag har laddat för i flera veckor. Eller i alla fall var jag redo för det för några veckor sedan. Men nu blev det av till slut. Det gick jättebra! Enligt mig själv åtminstone. Det verkade som att de andra också var nöjda och relativt glada. Enda riktiga missen jag gjorde var på finallåten. Skulle kolla hur lång tid det var kvar och råkade byta låt... Touch-mobiler tycker inte om svettiga fingrar men efter ett tag lyckades jag få tillbaka musiken rätt. Jag peppade/berömde en del, snackade rätt mycket om teknik. Förberedde de på vad som skulle komma. Berättade även om mig själv och att jag har läst träning i Varberg osv. Kollade hur mycket spinning-erfarenhet de hade och poängterade att de väljer själva vilken nivå de vill lägga sig på. Förklarade hur belastningen funkar och att det kan vara lite krångligt att få det rätt första gången. Det kändes som det var en bra stämning i salen och de svarade till och med på ett par frågor. Som t.ex: Känns det okej? "Ja" blev svaret.

Igårkväll var jag på ett step-pass, för att kolla hur det känns i kroppen och börja förbättra konditionen. Det gick över förväntan. Gjorde inte så ont i halsen och behövde inte snyta mig. Sen körde jag igenom passet snabbt på spinning-cykeln och gjorde några små-justeringar. Jag tog även ut in-linesen igår för första gången i år! Kul :) Så idag och imon blir det vila... Tror kroppen behöver det. Väldigt skönt att komma igång igen.

Inget core-pass igår, blev jobb i Halmstad istället. Imorgon är det dags för certifierings-provet. Kan ju erkänna att jag pluggat en aning för lite... Men å andra sidan brukar jag säga så och sen visar det sig att jag kunde mycket mer än jag trodde. I eftermiddag blir det i alla fall tränings- plugg som gäller. Och genomgång av våran grupp-låt (core) samt vatten-gympan. Eftersom jag ska hålla i ett vatten-pass framöver så tänkte jag det var bra att öva för gruppen i Varberg. Problemet är bara att passet inte är helt färdigt... Jag hade satt ihop ett par låtar men sen hjälpte min "handledare" mig med dem, så nu vet jag inte om jag ska köra min version eller hennes... Får gå hem och klura lite på det. Som Anna sa så får jag se det som ett läro-tillfälle.

I fredags körde jag igenom mitt spinning-pass som jag ska köra på onsdag. Det är färdigt nu, i teorin. Egentligen borde jag spinna igenom det en gång till från början till slut. Jag fick byta plats på några låtar, ta bort och lägga till några andra. Så det vore en bra idé att ha ett "gen-rep". Men jag känner att det inte finns tid eller ork... Om det hade varit ett pass som jag skulle hålla i och få betalt för, så hade det varit väldigt viktigt att det var rätt antal pulstoppar, rätt längd osv. Nu är det för några elever, som inte betalat för det här och förmodligen inte kört så mycket spinning innan. Jag tänker göra så bra ifrån mig som möjligt, det gör jag alltid (nästan) men det känns ändå som att kraven är lite sänkta. Vilket är skönt, nu när det kom väldigt mycket på samma gång. Det är tur att jag tycker det är kul det jag gör :) Och att jag har möjlighet att välja bort core-passet när det krisar. Jag har lagt ner tid på spinning-passet. Det är varierat, bra musik och välarbetat. Jag kommer instruera så bra jag bara kan, snacka en del teknik och kanske lite om visualisering. Mitt mål är att försöka få de att inse att spinning kan vara kul, eller att det i alla fall inte måste vara jätte-jättejobbigt. Tror många förknippar spinning med spy-känsla, det gjorde i alla fall jag innan. Sen gör jag det för att jag ska få mer vana som spinning-instruktör och för att visa deltagarna lite vad det innebär att vara instruktör, om de väljer den inriktningen i trean. Försöka inspirera.

I torsdags hängde jag med pappa på ett spinning-pass i Smålandsstenar. Han tränar inför Vättern och började för några veckor sen med spinning två gånger i veckan. 20 cyklar fanns och det var fullbokat. Musiken var kanonbra. Många hits och så lite rock i de tyngre backarna. Tyvärr var inte min hals riktigt i form så jag fick hålla igen i puls-topparna. Instruktören var duktig, hon peppade bra och hade koll. Dock skrek hon väldigt mycket. Om det hade vart jag så hade jag försökt använda mig mer av mikrofonen. Jag "lärde mig" att man kan köra "jumps" (8:or) med alla positioner. Sittande, stående pos 2 och stående pos 3. Hon använde sig av de tre positionerna som vi har fått lära oss i Varberg. Men position två kallades "running" och det beskriver ju rätt bra vad man gör. För övrigt var det väldigt mycket "running" i passet. Jag tror nästan vi var mer uppe och "sprang" än vad vi satt nere i sadeln. Jag observerade instruktören en del (som vanligt) och la märke till att hon inte lärde ut så mycket teknik. Många av deltagarna hade axlarna uppe vid öronen och raka ryggar. Fast å andra sidan kan det vara väldigt svårt att få deltagarna att göra som man säger. Jag har bara vart med på ett av hennes pass, kan hända att hon har kört mer teknik-snack på tidigare pass. Det som hon gjorde bra var bland annat att hon var glad och "skämtade" med gruppen. Det verkade som att hon tyckte det var kul och hon kändes energisk och stark. Det största "felet" hon gjorde (enligt vad jag har fått lära mig) var i en uppförsbacke. Spinning är först och främst konditions-träning. Sen får man starkare ben på köpet, men det är hjärta/lungor som är i fokus. Så när hon lägger på jättemycket belastning och sitter och slänger överkroppen från sida till sida så känns det inte rätt. Det ser inte bra ut och det känns inte som spinning. Så sitter hon i princip en hel låt. Överkroppen ska vara (i princip) stilla, har tidigare instruktörer och tränings-läraren sagt. Om man lägger på belastning så att man behöver ta i med överkroppen så är det kanske för mycket belastning. Kort sagt så var det ett bra pass och jag blev inspirerad.

Igår kväll satte jag mig och skrev ner de vatten-låtar jag har kommit på. Några tog jag bort och så kom på en hel del nya. Ungefär 7-8 stycken har jag klara för tillfället. Sen hur väl de funkar i vatten återstår att se. Men det känns skönt att jag har kommit en bit på vägen i alla fall.

Passet idag flöt på fint. Börjar få in rutinerna och när jag ställde mig på scenen och skulle säga hej så kände jag mig inte lika nervös som jag brukar. Antalet deltagare har inte börjat sjunka särskilt kraftigt än, vilket jag tolkar som att jag sköter mig.

Detta gjorde jag bra:

Började och slutade i tid.

Berättade vilka muskler som arbetar

Meddelade i god tid om rörelse-byte

Detta kan jag utveckla:

Lägga fram närvarolistorna i tid (deltagarna kommer en kvart innan passet börjar, tycks inte lära mig det...)

Komma ihåg att ge information som rör t.ex föreningen och betalning.

Lära mig låtarna bättre (fick kolla på mina papper några gånger)

Bytte ut sista låten mot en som vi gjorde i skolan i tisdags. Jag skrev om det i förra inlägget, att vi fick i uppgift att som grupp kombinera rörelser till en låt. Den "snodde" jag. Hoppas inte de andra misstycker. I vilket fall så funkade den bra, rätt tuff men eftersom jag körde den sist i passet så kan det vara lite tungt.

Onsdags-eftermiddagen denna vecka spenderade jag i bassängen. Först körde jag låtarna jag satt ihop i vattnet, för att se hur det fungerade, och sedan var jag med på ett vatten-pass. Jag har inte fått chansen att lära mig stereon än så jag använde mig av Spotify på mobilen. Lite krångligt att anteckna och byta låt på touch-mobilen (blött), men med hjälp av en handduk så gick det hyfsat. Passet var lite annorlunda mot det jag kört tidigare. Jag är van vid att tempot följer musiken, i detta pass så kändes det som att musiken mest fanns där i bakgrunden. En annan skillnad var ju deltagar-antalet. I måndags var vi överfull bassäng och nu var vi kanske 10 stycken. Instruktören imponerade tyvärr inte på mig. Det kändes inte som att hon hade gått in för passet eller att hon tyckte det var roligt att instruera. Kanske hade hon bara en dålig dag. Att göra magövningar med hjälp av frisbeen mot kaklet är en rätt tuff och rolig övning som jag blev påmind om. Det tänker jag ha med i mitt pass.

Igår kväll var jag på spinning. Nästan full sal, vilket innebär drygt 30 deltagare. Jättebra pass! Jag har skrivit tidigare att det känns som att jag inte riktigt orkar och att jag har svårt för att verkligen köra slut på mig. Men igår lyckades jag. Jag tog i det där lilla extra och efteråt kände jag mig nöjd med min prestation. Instruktören berättade i början av passet att vi skulle ha tre pulstoppar, så att vi var förberedda på det. Vi fick ofta up-dates om hur vi låg till i passet. Hur långt det var kvar till nästa pulstopp, vad som skulle hända i nästa låt och hur länge till vi skulle hålla en viss position. En del instruktörer tycker jag nästan kan låta lite arga när de ska peppa och pusha, men det gjorde inte denna. Han var glad passet igenom och det kändes som att han tyckte det var roligt att leda gruppen. Bra musik med.

Imorgon är det convent i Anderstorp. Pass mellan 10-15, kul! Pga av jobb och träningsvärken jag kommer få så har jag bytt bort mitt core-pass på söndag. Känns skönt att veta att jag kan ta ut mig rejält imorgon eftersom jag kan vila kroppen söndag och eventuellt måndag med. v 8 och/eller 9 ska jag hålla i spinning-pass för en klass på skolan, så jag tror jag får börja fila lite på det nu i kommande veckan.

Tisdagen började med ett Core-pass i Varberg. Samma pass som förra gången, eftersom vi får passet på papper så läggs det fokus på att vi ska kunna de övningarna bra. Efter passet gick vi igenom några av
övningarna två och två. Vi instruerade varandra efter det som stod i våran bok och finjusterade positionerna.
Sista timmen hade vi genomgång inför certifieringen/licensieringen. En Powerpoint som i princip var en
genomgång av det vi fått lära oss tidigare. En del behövde jag påminnas om men jag tycker ändå att det kändes
som att jag har hyfsad koll. Det vi gick igenom var bland annat: kondition, syreskuld, maxpuls och Borg-skalan.
Efter lunch satt vi kvar några stycken och svarade på instuderingsfrågorna tillsammans. Rättare sagt så var det mer
som en diskussion. Ingen hade skrivit ner frågorna så vi pratade öppet och resonerade fram och tillbaka.
T.ex: Vilka muskler arbetar koncentriskt i ett knäböj?

Igår kände jag att det var dags för ett konditions-pass. När jag jobbar mellan 17-21 så blir det svårt att gå
på kvälls-passen. Men som tur var hade de ett lunch-pass med spinning! Så det gick jag på. Senast jag var på
spinning var i julas, då de hade jul-special. Det märktes att det var ett tag sen, men trots det så gick det rätt bra.
Jag orkade inte köra på så hårt, men höll rätt jämn nivå passet igenom. Jag tycker det är kul och inspirerande att gruppen som var där ,med undantag för mig, har stressat ifrån jobb för att köra ett svettigt pass på sin lunch-rast. Fantastiskt att det finns människorsom gör det. 13 stycken deltagare var vi. Duktig instruktör som peppade på bra. Tyvärr tycker jag att det var mycket instrumental musik, men kanske får jag inse att det är så det ser ut på många av cykel-passen. Det fanns några "vanliga" låtar, visserligen remixade, men jag var ändå tacksam för dem. Tiden gick snabbt och helt plötsligt hade 40 minuter gått. En sak som instruktören gjorde bra var att han hela tiden förberedde oss på vad som skulle komma, och hur lång tid det var kvar. Det gör det lättare för mig att veta hur hårt jag kan ta i och mentalt förebereda mig för nästa sprint eller backe.

För en vecka sedan var det sista tisdagen i Varberg för detta året. Vi började med ett teoretiskt läxförhör/prov på vatten-träning. Kändes bra och i efterhand har jag fått reda på att jag fick alla rätt, kul! Efter provet var dags för "uppvisning" av våra låtar. Anna har frågat klassen vilka som ville hitta på rörelser till en låt och sedan få möjlighet att instruera den för klassen. Jag och 5 stycken till ville göra det. När vi som skulle instruera inte stod framför deltagarna var vi på andra sidan pool-kanten och "härmade". För att få in känslan. Det är jättevarmt och svettigt att stå på land och visa. Men vi har konstaterat att det förmodligen är något som vänjer sig vid.

Låten jag hade valt var "Tylö Sun". Jag valde den delvis för att den är svensk. De andra valde engelska låtar som är eller har varit högt upp på topp-listor under hösten, så jag tänkte det kunde vara en utmaning att välja en svensk, äldre låt. När jag är med klassen i Varberg blir jag ju automatiskt "hon från Halmstad", därför kändes det lite roligt att välja en låt av Gyllene Tider. Vattengympa handlar ju mycket om rörelseglädje i vatten, och jag tycker att Tylö Sun förmedlar glädje, pepp och energi. Visst var det nervöst att ställa sig där framme, ovant, men trots det så kändes det bra. Armarna var inte helt korrekta på "skidåkningen" men jag visade övergångarna i tid, gav några instruktioner och rörelserna passade till låten.

Efter lunch var vi på studie-besök på ett gym i Varberg. Det var intressant. Vi fick en guidad visning, stort gym och välkomnande miljöer. Sen var det dags för spinning. I deras källare har de över 40 spinning-cyklar och ett av deras mest populära pass är Spinning Activio. Activio innebär att man med hjälp av pulsband kan följa sin puls passet igenom. Innan vi gick in i salen ställde vi in vår maxpuls. Eftersom ingen hade gjort maxpuls-test så fick vi istället knappa in ålder och så räknade programmet ut ungefär var maxpulsen hamnar. Instruktören kom från "idrotts-världen" och använde sig av till stor del av intervaller-  70/20. Uttrycket "loop" förekom. Med det menade hon att det var som ett "mönster". Pulstopp-vila- pulstopp t.ex Positionerna var samma som vi har fått lära oss, dvs hon använde sig av 3 positioner. 70/20 har jag inte kört förut, så det är något som jag kommer ta med mig och förmodligen använda i nåt pass. Att hela tiden se "% av maxpuls" sporrade, samtidigt som det var jobbigt. När vi skulle upp och ligga över 80 i några minuter så var det rikitigt tufft. Överlag var passet jättebra. Duktig instruktör och intressant att se hur väl man känner sin kropp. Tror det är rätt vanligt att man presterar lite under vad kroppen egentligen klarar av. Jag kände i alla fall att jag gör det. Vore kul att köra Activio om några år när jag har lite mer spinning-vana och förhoppningsvis även bättre kondition.