Onsdag: Var på gymmet och körde styrka med fokus på axlar och skuldror. Övade bl.a på marklyft inför mönstringen.

Torsdag: Friluftsdag, gick ca 1,5 mil med klassen. På kvällen gick jag igenom mitt pass, lyssnade på låtarna och försökte memorera ordningen. Jag skrev även ner saker jag skulle tänka på. Reflekterade över vad jag kunde förbättra.

Fredag: Convent! Tog tåget 7.02 från Halmstad till Varberg. Klockan 8.00 var det samling på Friskis & Svettis. Kl 9.00 skulle de första passen börja. Innan dess fixade vi med namnlistor för lotteri, headset, mm. Sammanlagt hade vi 12 pass, 1 föreläsning, 1 styrketävling, 1 timme gym med idrottslärarna och 1 "hälsorunda" som man kunde gå hela dagen. Deltagarna kom från Drottning Blanka Varberg och Borås, sammanlagt var de cirka 150 st.

Första passet valde jag att gå på spinningpass. Under dagen hade vi 3 spinningpass med 30 cyklar på varje och alla pass var fullsatta, kul :). Alla spinningpass hade teman och det första var tema "Party". Kändes skönt att komma igång med spinningen igen, både för att jag ska redovisa spinninge om någon vecka och för att de testar konditionen med cykling på mönstringen. Passet var kul och jag kände att jag kunde prestera hyfsat trots att jag inte tränat kondition på länge. Efter spinningen gick jag på föreläsning. "Bra mat gör dig pigg" var rubriken. Även om jag hade hört en del innan så var det intressant, lärde mig en del nytt. På lunchen började nervositeten komma lite smått. Coren skulle börja efter lunchen, 12.30. Jag kollade igenom passet ett sista gång och lyssnade på introna till låtarna för att veta hyfsat vilken ordning de kommer och på så sätt kunna "förvarna" deltagarna.

Den största salen rymde ca 100 personer och där skulle coren vara. Jag räknade lite snabbt innan passet och uppskattade det till ungefär 40 deltagare. Som mest har jag haft drygt 30 deltagare innan. I salen fanns det ingen scen för instruktören vilket gjorde det svårt för de längst bak i salen att se mig. Golvet var någon slags gummimatta och  därför använde man ingen "vanlig" matta, som man oftast annars gör. Men det funkade bra, även om det kändes konstigt först. När jag ställde mig för att presentera mig och passet kände jag mig ovanligt lugn. Deltagarna var lika gamla som mig, eller yngre. Väldigt få hade tidigare erfarenhet av core. Ingen av de kände igen mig sen innan och hade därför heller inga förutfattade meningar. Jag börjar dock sådär genom att instruera att vi ska ställa oss höftbrett (för att göra knäböj) för att snabbt ge nya instruktioner om att vi ska göra utfall! Knäböjen skulle komma i refrängen... Jaja, ingen större skada skedd. Sedan flöt det på bra i uppvärmningslåten. Balanslåten kom därefter och gick inte fullt så bra. För några månader sen köpte jag nya träningsskor och de är lite rundade under, vid framfoten. Lite som "toning-skor", med syfte att man ska träna rumpa och lår. När jag stod där kändes det jättekonstigt att jag hade så svårt att hålla balansen. Man kan ju tycka att jag som instruktör borde kunna genomföra övningarna jag valt, hyfsat i alla fall. Dessutom fick jag för mig att jag kört mitt pass med dem skorna innan och klarat det, men nu när jag tänkter efter så inser jag att jag inte har gjort det... Istället för att släpa de fram och tillbaka varje helg så har jag haft ett par gamla träningsskor hemma som jag använt på coren. Där ser man, skorna kan göra mer än man tror. Resten av passet påverkade inte skorna något mer, som tur var. Första styrkeövningen var upp- och nedrullningar, när man sitter upp har man ett ben mot kroppen, foten i golvet och det andra sträckt, ovanför golvet. När jag visade satt alla och tittade som frågetecken. "Bra start..." tänkte jag, men efter en liten stund kom de igång. Vi hade pratat före passet om att killar gärna gör övningarna fort och på så sätt kan göra fler. Det var 2 killar i raden längst fram och tyvärr så stämde våra fördomar. De gjorde flera av övningarna i princip dubbelt så fort och ett antal gånger påpekade jag att vi skulle göra övningen lååångsamt. Ibland funkade det. 

På slutet märkte jag att en del "gav upp" men det hade jag räknat med. Däremot blev jag postitiv överraskad när nästan alla kämpade hela passet ut! De två sista låtarna var ganska tuffa, med plankor, bryggan och "spindeln". Jättemånga kämpade, trots att det säkert gjorde rätt ont. Jag själv kände mig stark och orkade övningarna utan större svårigheter, vilket är en fördel när man ska visa. Efteråt var det skönt att det var över. Visst var jag nöjd med min insats men jag önskar att jag kunde tycka att jag var ännu lite bättre. Ge mig själv lite cred för att jag ställde mig inför 40 okända, kritiska, ungdomar och höll ett tufft pass. När jag skriver det tycker jag det var rätt starkt gjort av mig men jag har svårt att tycka att jag gjorde bra ifrån mig. Därför ska jag nu lista saker jag gjorde bra.

• Välplanerat pass
• Förberedd (kunde passet)
• Hälsade välkomna, presenterade och berättade kort om core och mitt pass
• Tydliga instruktioner
• Peppade
• Visade övningarna bra
• Kollade på deltagarna hur det gick för dem
• Ändrade övning under passets gång för att anpassa efter deltagarna
• Berättade hur lång tid det var kvar av vissa övningar
• Berättade hur många låtar som var kvar
• + många fler saker :)

Efter coren gick jag på yoga, tänkte först kört zumba men kände mig rätt trött... Kom i säng ganska sent på torsdagen, av olika orsaker, och klockan ringde 05.45 så energin var sådär. Men yogan var bra och skön så jag tror det var ett smart val. När jag hade hållt i mitt pass var det lite som att luften gick ur mig. Helt plötsligt var det över. Nu ska jag sätta ihop ett spinningpass och redovisa, sen är det klart :) För nu... Filmer ska skickas in med men det får jag lösa efter sommaren. Innan dess behöver jag finslipa tekniken en hel del.

Avslutar detta inlägg med in bild! De 3 deltagarna i rosa linnen är från Varbergsklassen.

Här tar de i på mitt corepass :) 

För någon dag sedan började jag pussla med passet jag ska hålla i på Hälsoconventet på fredag. Så jag började helt enkelt kopiera och klistra med de låtar jag skapat till mina fyra olika corepass. Till slut hade jag valt ut några jag tycker kan funka hyfsat ihop, lagom många till antalet och en bra mix med musik och övningar.

Igår var jag nere i sporthallen och testade en del låtarna, vilka som ska komma efter varandra och vilka som behöver justeras. På flera låtar har jag haft någon förändring på t.ex slutet för att det ska "hända något". Men eftersom jag bara köra det här passet en gång är det bättre att det är färre övningar så de hinner komma in i det och känna att de behärskar rörelsen. Jag har gjort ny uppvärmningslåt och så är det en till låt som är "ny" men med samma rörelser som innan. Vilket kanske är mest för min skull, men också för att det ska bli mer variation i låtlistan. Ordningen på låtarna som jag hade tänkt ut förändrade jag också en del. Imorgon ska jag förhoppningsvis hinna köra igenom passet igen, nu med ändringar. Annars får jag göra det på måndag. Sen på tisdag blir det "generalrepetition" för klassen i Varberg. Just nu känns det i alla fall som att jag har koll på läget.

Imorse innan frukost begav jag mig ut i skogen för att köra ett benpass. Främst för att träna upp benen inför mönstringen men också för att jag vill träna och inte har tillgång till gym när jag är hos familjen i Småland. Då får man ta vara på det man har, dvs skogen. Så jag gav mig ut med en ryggsäck på 10 kg och körde utfall och knäböj i alla dess variationer. Med och utan ryggsäck, upp och ner på stenar. Explosivitet och uthållighet. Kul att variera träningen och låta fantasin flöda. Slår mig nu att det var längesen jag var på något pass... Men nu när jag har ett mål att träna inför (mönstringen) så känns det lättare att träna själv. Sen beror det också på att det är mycket självständigt plugg för tillfället, plus jobb och annat som behöver skötas så istället för att passa en tid är det smidigare att välja själv när jag vill träna. På fredag blir det pass i alla fall, på conventet :)

I lördags var det som sagt convent. Denna gång i Anderstorp. Precis som Skillingaryd så är de en relativt liten förening. Fullt hus! 12 pass fanns på schemat men det var alltid två som kördes samtidigt så 6 stycken pass á 30 minuter kunde man köra om man orkade och ville. Vi började dagen med ett pass LatinMoves. Måste säga att jag tycker det till stor del liknar Zumba. En hel del samba och lite reggaeton bl.a Tyvärr krånglade steroen ett par gånger så musiken dog. Musiken för övrigt var ju såklart latinsk men jag hade uppskattat om det var någon låt som gick och känna igen. Det är ju min personliga åsikt, att jag vill ha hört låtarna förut, inte säkert att andra känner likadant.

Bodypump körde vi som vårat andra pass. Här däremot var det riktigt bra musik. Övningarna kände jag igen från andra Bodypump och eftersom det är ett koncept så kanske det inte är så konstigt. Instruktören var duktig och jag kände att jag tog i vad jag kunde. Lite svårt är det att veta hur mycket vikt man ska lägga på men det löste sig rätt bra.

Två gästinstruktörer fanns på plats och en av dem körde "Thaibo". Tanken var att det skulle vara thai-boxning (i luften) men jag måste säga att det var väldigt likt Bodycombat. Skillnaden är väl att man i Bodycombat har med flera sorters kampsporter t.ex karate. Upplägget var som i ett danspass. Vi började med raka slag, byggde på med slag åt sidan. Jab, jab, krok, hoppa hopprep. Sedan byggdes det vidare genom att vi gick framåt, hoppade åt sidan och på slutet la hon på en armhävning. Självklart skulle vi både hoppa ner i armhävningsposition samt hoppa upp till stående. Instruktören hade fantastiskt mycket och bra energi. Hon var glad och peppande och visste vad hon höll på med.

Kl 12.00 var det lunch och precis som på tidigare convent jag varit på så bjöds det på pasta-sallad. Efter lunch gick vi på ett pass som hette "Funktionell träning". Jag föreställde mig att vi skulle använda oss av vikter och stänger och göra utfall/knäböj, ungefär som Functional Moves. Men så var det inte. Funktionell träning för de innebar Core-träning på boll. Så vi använde oss av en "pilates-boll" och gjorde så kallade core-övningar. Jag tycker om att arbeta med boll, kanske är det "barnet" i mig som kommer fram. Instruktören överraskade och slog hål på några fördomar jag hade.

Spinning-pass i torsdags och golvläggning i fredags hade satt sina spår mina ben-muskler. Så efter coren kände jag att det var dags för mig att bege mig hem. För att vara lite snäll mot kroppen (benen) och hinna vara hemma en stund till innan det var dags att ta tåget till Halmstad igen så åkte jag alltså hem en stund tidigare. Jag kände mig nöjd med dagen som varit.

Sammanfattningsvis så tycker jag att de lyckats bra med sin inspirations-dag. Jag tror att i princip alla deltagre kände sig nöjda. Att de körde två pass parallellt gjorde att det blev större möjlighet för varje deltagare att hitta något som passade just dem. Samtidigt blir det lite tråkigt om det är två pass man vill gå på som krockar. Stereon ville inte riktigt vara med, även under Thai-bon la den av, men jag tror inte riktigt det går att skylla på föreningen. Tekniken lever sitt eget liv ibland. De hade flera utställare, bla. Herbalife och Tupperware men det var väldigt trångt i korridoren där de höll till och pauserna var korta. Pauserna blev ännu kortare när klockorna i de båda salarna gick 5 minuter olika. Så när vi kom in till Thai-bon i god tid, trodde vi, så hade de precis börjat. Att passen bara var 30 minuter tycker jag är bra, för då vet man att man orkar hur jobbigt eller tråkigt passet än skulle vara. Men jag tror det kanske hade varit bra att kört lite längre pauser (eller ställa in klockorna ordentligt) och bara köra 5 pass. Tror det var flera än jag som kände så. Eventuellt skulle passen kunna vara 35 minuter så hade det funnits tid till lite stretch med.

06.20 var väckarklockan inställd på igår (lördag). Anledningen var en convent-dag i Skillingaryd. Vi var 4 instruktörer från föreningen som åkte de 7 milen.

Efter lite info drog första passet igång, Core. Erfaren, duktig instruktör. Många bra övningar som jag lägger på minnet. Vi var 120 deltagare på conventet ungefär, det fanns bara ett pass att välja på, en sal att vara i. Alltså var vi cirka 100 på varje pass. Bara det var ju en upplevelse i sig. Så många träningsintresserade. Det som skiljde sig från andra convent jag varit på var att det var många vardags-motionärer. Värd-föreningens ordinarie deltagare som nu fick möjlighet till en hel dag med träning. Tror inte det var så många instruktörer där.

Coren varade i en timme, vilket är rätt långt för att vara ett Core-pass. Tror den normala tiden ligger mellan 25-45 minuter. En kvarts paus fick vi innan det var dags för "Shake it". Det var som det låter, mycket skakningar, mycket glädje. En del latino-rytmer, en del schlager. Instruktören var en 40-årig man som överraskade nåt otroligt. Han shakade som.... jag vet inte vad. Vilken energi! Alla var helt chockade och jätteglada. Han fick applåder efter i princip varje låt. Lustig situation. 1 timme pågick även det passet.

Lunchen var behövlig. När jag tränar annars så kan jag  orka med ungefär 2 timmar, om det finns energi. Nu hade vi tränat i 2 timmar men visste att bara halva dagen hade gått. Kroppen klarar ju av det, men det är inget man är van vid. Herbalife var där och sålde produkter. Efter lunch hade försäljaren en föreläsning. Måste säga att jag inte blev övertygad. Proteinpulver i allt och flera gånger om dagen? Nej, jag tror på att äta vanlig mat, så länge man inte tränar jättemycket. Då kanske man kan behöva tillsätta lite konstgjorda pulver. Men att äta en proteinbar isället för frukt/nötter/fil och flingor... Det förstår jag inte.

Efter lunchen var det "Surprise-pass". Vi hade diskuterat en del vad det kunde innebära men inte kommit fram till något. Det visade sig betyda att föreningens 7 instruktörer turades om att hålla varsin låt. Core varvades med Zumba, Sh'bam, Aerobic, armstyrka mm.  Fartfyllt, tungt pass men roligt. Annorlunda. Sista 20 minuterna började det kännas att kroppen var slut. Men på något sätt orkade vi ända in i mål. Sista passet var yoga. Skönt att sträcka ut och få slappna av lite. Tyvärr tycker jag att yoga är rätt tråkigt, framförallt solhälsningen som upprepas gång på gång. Om det hade funnits ett pass där man bara stretchat och slappnat av hade jag gärna gått på det. Problemet tycker jag är att det förekommer en hel del styrke-övningar. Jag vill gärna skilja på det känner jag. Styrka kör jag på andra pass.

Som gissat så gör det grymt ont i kroppen idag... Får försöka genomföra mitt pass så gott det går. Kanske kan visa en del och sen "vila". Bra att öva på det med. Märkte att både Core- och Dansinstruktören på conventet ibland inte gjorde övningen tiden ut. Tror det är viktigt att kunna det, om man ska kunna instruera flera pass i veckan och ändå orka med annat.

Har tänkt länge att jag vill skriva ner alla Core-övningar jag kan. Gjorde det nu när jag skulle sätta ihop mitt nuvarande core-pass men det blev lite halvdant. Så idag har jag delat in dem i kategorier. Raka sit-ups, sneda sit-ups, box-position, höft-lyft, rygg-lyft, plankan m.fl Under varje kategori har jag skrivit hur jag kan variera övningarna. Minst 6 stycken blev det på varje. Sträck ut arm/ben, variera tempo, olika redskap osv. Känns skönt att ha det nerskrivet, för framtiden. Så nu kan jag bara fylla på där när jag "hittar" nya övningar. När det finns tid tror jag att jag ska komplettera med bilder med.