På tisdagkvällen blev det träning. Direkt från tåget till gymmet där jag mötte upp en kompis. Core och Aerobic Dance var kvällens pass, för våran del. Coren var bra, körde 3 låtar ståendes med olika övningar vilket jag tycker var bra och lite ovanligt, kanske för att jag mest gått på kortare Core-pass då man jobbar på marken mestadels. 45 minuter varade detta pass. I princip alla övningar var nya för mig, kul med inspiration till framtida pass. Och intressant att det finns så otroligt många övningar som alla tränar upp kroppens sk kärna.

5 minuters paus och sen var det Aer Dance. Svår koregrafi, som det ska vara och fantastiskt kul. Mycket folk, nästan full sal och 3 killar (!). Har inte vart med om några killar på dans-pass förut. Duktig instruktör och rolig koreografi.

Så, igår var det alltså dags för mitt spinning-pass. Möttes av Christoffer, deras idrottslärare, och han berättade att det kommer att vara flera olika klasser med. Några tomma spinning-cyklar men nästintill fullsatt så jag gissar att det var cirka 15 stycken (rätt många som inte går på idrottslektionerna). Jag fick intrycket av att de gick i 1:an och 2:an, vilket betyder att jag är äldre och det gjorde mig lite säkrare. På idrottsläraren lät de som att de i princip aldrig kört spinning innan, även det en fördel.

Först kom det in ungefär 4 st, inklusive den enda killen i gruppen, cirka 10 minuter innan passet skulle börja. Så jag berättade att sadeln skulle vara ungefär i höjd med "höften" (höftbenskammen) och att styret kan vara lika högt. Sen efterhand när fler droppade in så hjälpte jag till och förklarade höjden. Sist lärde jag mig att det inte är en självklarhet för alla att ha skor på sig, men det hade alla i denna gruppen. Jag tog med mig mina egna "jogging-skor" som jag använder utomhus utifall att någon skulle behöva låna. En kille som jobbar på gymmet hjälpte mig att få igång stereon. Jag satte på musik på låg volym som fick vara på medan alla gjorde iordning cyklarna och satte sig. Tycker det är trevligt med bakgrundsmusik, man kommer i stämning. Christoffer tog närvaro och sedan presenterade jag mig själv och passet. Klockan var slagen och passet var igång.

Detta gjorde jag bra:

• Vågade titta upp mer på deltagarna, speciellt när jag gav instruktioner men annars också
• Gav mer teknikinstruktioner
• Kände att jag själv har fått bättre teknik och kondition
• Peppade (lite) och gav beröm
• Sa till i god tid innan positions-byten
• Berättade hur många toppar/refränger, hur länge osv
• Lyckades dölja nervositeten rätt bra
• Höll det på en lagom nivå

Att döma av hur mycket som faktiskt gick bra kan jag dra slutsatsen att jag lärt mig mycket redan på två gånger. Det blir bättre och jag blir säkrare.

Detta kan jag bli bättre på:

Frågor. Försökte ett par gånger ställa frågor som instruktörer gör ibland: Känns det nåt i benen? Orkar ni sista låten? osv. Tror det kan va lättare att få svar från ett par hängivna, vana spinnare som gått på spinning-pass innan. De på mitt pass var inte så pigga på att ge respons. Men det är okej. Jag måste ju testa lite och se vad som händer. Känna av gruppen.

Fusklapp. Nu kunde jag mitt pass så pass bra att jag inte behövde kolla på papprena jag hade med mig. Memorerade lite på tåget dit och hade de vid stereon för säkerhets skull men jag kände inte att jag behövde kolla. I framtiden kan det vara smart att göra en liten lapp med förkortningar och symboler. Överkurs: plasta in den.

Energi. Slängde i mig ett päron medan jag stod och välkomnade/ställde in min cykel och stereon. Inte jätteproffsigt. Så till nästa gång hinner jag äta frukten innan jag går in i salen (alternativt innan deltagarna kommit).

Variation. Har försökte variera låtarna, till viss del. I mitt nästa pass kommer jag ha fler låtar från 00-talet, någon från 80-talet och några fler genres. Just nu har det blivit mycket musik som kommit det senaste året och som jag väljer att kalla "dans-musik". Ska också lägga in position 2.

Christoffer kom fram efter passet och tyckte jag hade gjort det bra. "Inga konstigheter".

Han var nöjd och jag är nöjd.

Lite kort om tisdagen.

Vår tränings-lärare är på semester så därför har vi vikarie två tisdagar. Denna vecka hade vi halv-dag med tema "Spa-aktiviteter". Först fick vi fantisera ihop ett aktivitets-schema för en dag på ett "låtsas-spa". När vi hade berättat för klassen så gick läraren igenom kurortens schema. När jag letade praktik-plats för ungefär ett år sedan kollade jag på deras tränings-utbud eftersom jag hört så mycket gott om platsen från lärarna. Men på deras hemsida kunde jag inte någon info alls om vad de hade för träning. Så till slut blev det att jag var på Tylösand. Intressant att få veta att de var ungefär likvärdiga i träningen, när jag fick intrycket av att de knappt hade någon alls.

Sedan fick vi testa på två olika meditationspass. "Orientalisk morgon" och Chiball. Orientalisk morgon erbjuder de varje dag, dock ibland på eftermiddagen (då heter det Orientalisk eftermiddag istället). Man står upp hela passet och "väcker" kroppen och musklerna skulle man kunna säga. Inspirerat av bl.a qi-gong. Tog ungefär 25 minuter sammanlagt och var ett skönt men lite "flummigt" pass. Jag tycker det känns lite mystiskt att stå och klappa mig själv i ansiktet...

Chiball är det en kvinna från New Zeeland som uppfunnit. Hon har tagit "det bästa" från en massa olika meditationsformer, tex yoga, pilates, Feldenkrais, aromaterapi, färgterapi m.fl Som redskap i passet har man en färgglad boll med en specifik doft. Citron, apelsin, kanel och lavendel är dofter som sägs ha positiva egenskaper. Det gick att fylla den med luft (tog man bort ventilen så fyllde den sig själv) men också tömma beroende på vilken övning som var aktuell. Med denna boll kan man göra en massa olika övningar men den som var klart bäst var när vi la bollen (med lite luft i) under ländryggen, mellan skulderbladen och sist nacken. Sedan "masserades" området med hjälp av bollen, i cirklar och från sida till sida. När man tog bort bollen så kändes det som att kroppen kom närmare marken och att muskeln hade slappnat av. Jätteskönt! Minst hälften av gruppen ville köpa en boll. Eller ge till mamma i julklapp och låna den...

Passet igår kändes bra. Musiken och micken funkade som de skulle. Jag bytte plats på två låtar (Heavens on fire och Don't wanna go home). Innan var "Don't wanna go home" 2:a styrke-låten i passet. Magmuskulaturen jobbar aktivt under hela den låten så därför väljer jag att lägga den senare i passet. Eftersom magen behöver vara spänd mer eller mindre under alla låtar känns det bra att spara kraft så man orkar hela passet.  "Heavens on fire" är också en mag-låt men mer inriktad på de sneda magmusklerna.

"What doesn't kill you (stronger)" har jag som finallåt. Den är knappt 4 minuter lång och rätt tuff (vanliga planka och sidplanka). 3 gånger har jag kört mitt "nya" pass och än har jag inte kört hela låten. Första gången för att jag inte hade tänkt färdigt och de två andra gångerna pga tidsbrist. Men det känns bra att ha en utmaning. Om några veckor när deltagarna är bekväma med passet kan jag utöka och köra hela sista låten.

Detta gjorde jag bra:

Tydliga instruktioner

Lite pepp och beröm

Började i tid

Hade "fusklapp"  (hellre det än hjärn-släpp)

Att tänka på:

Var på plats i god tid före passet (tål att upprepas...)

Kolla igenom övningarna en extra gång innan passet börjar (utstrålar säkerhet om jag kan övningarna utantill)

Prata långsamt och tydligt

Sätt telefonen på flygplansläge!

Den sista punkten kom till av att det ringde mitt under passet. Tur i oturen så var det i slutet av en låt och jag hanterade det hyfsat snyggt. Jag har använt musik från mobilen hela hösten, att jag inte lärt mig läxan tidigare beror till viss del på att det inte är så många som ringer till mig.

Efteråt ringde jag upp det missade numret och det var Christoffer, från Drottning Blanka i Varberg. Han undrade om jag fortfarande var intreserad av att hålla pass på onsdag. Jag sa ja, så klockan 11 på onsdag håller jag i ett 30 minuters-pass själv för första gången. Det känns bra. Sist jag instruerade spinning var det kul så jag tänker gå in med den inställningen. Passet är färdigt, ska ner och köra igenom det en sista gång så det sitter ordentligt.

Tills på onsdag ska jag:

Räkna. Kolla hur många sekunder det är i t.ex refrängerna. Själv tycker jag det är kanon när instruktören berättar hur länge man behöver hålla en viss position. Ska även anteckna hur många "toppar" det är i varje låt. Kan vara bra att nämna det innan.

Manus. Tänka ut och skriva ner vad jag ska säga. Kort presentation, vilka teknik-instruktioner och var, "bra att tänka på" osv. Sen behöver jag ju inte följa det helt och hållet, men känns säkrare för mig om jag vet på ett ungefär. Tror också det gör att mina instruktioner får bättre kvalité. Ibland kan jag säga saker och så blir det inte riktigt som det var tänkt.

Hur mitt "nya" spinning-pass ser ut (mina 4 låtar sen tidigare + nya låtar, nedvarvning och stretch) och hur passet gick (!) skriver jag om på torsdag eller fredag.  

Även denna veckan har det blivit en del träning.

Tisdag: Tänkte ta bilen till Varberg. Förmiddagen skulle spenderas på kurorten med vattengympa. Tyvärr kom jag inte till Varberg. 2 km utanför Halmstad så punkterades mitt högra bakdäck, rejält. Bärgning till verkstad och byte av båda bakdäcken. Tog till slut tåget så jag var med på eftermiddagen. Då var det dans på schemat. Först fick de som ville visa upp (instruera) en låt med dans-steg. Så jag körde "Time machine" för klassen och det gick helt okej! Kul att få testa på lite. Resten av tiden fick vi lära oss att variera grundstegen. Med hjälp av armar och riktning t.ex

Torsdag: Sen jag började träna på Form har jag varit sugen att testa TRX. Såg det på TV:n för ett bra tag sen och tyckte det såg roligt ut. Så i torsdags blev det äntligen av. Det var jobbigt, betydligt tyngre än jag trodde. Det märktes att de som gick på passet hade det kört det ett antal gånger förut, både på deras styrka och teknik men också att många kände varandra och instruktören. Eftersom jag var den enda nya gick instruktören inte igenom justeringen av "remmarna" så noga. I alla fall så förstod inte jag. Men jag hade trevliga och hjälpsamma personer jämte mig som var snabba att visa. Jag tycker det var ett bra upplägg på passet. Lagom många repetitioner, precis så att man inte han tröttna. Gradvis gjordes övningarna svårare och man fick jobba igenom hela kroppen. Och även om jag inte gjorde alla övningar "rätt" eller tog i allt vad jag kunde så har jag grymt mycket träningsvärk. Längesen mina benmuskler var så här stela.

Fredag: I onsdags frågade Anna mig om jag ville köra ett spinning-pass för elever från Drottning Blanka i Varberg den 23/11 (onsdag). Har egentligen Naturkunskap då men kollade med läraren och det var okej att jag gör uppgifter. Jag ringde till Christoffer (en lärare på Drottning Blanka) som Anna sa jag kunde ta kontakt med, för att bekräfta. Men på honom lät det inte alls som att de bestämt nåt utan mer pratat om det. Jag sa att jag kan ställa upp och han skulle kolla vilka tider salen är ledig och återkomma. Detta var i torsdags, vid lunch-tiden, och än har han inte hört av sig. Hur som helst, innan har jag bara instruerat i 15 minuter. Om det blir nåt på onsdag så är det ett 30 minuters pass som gäller. Så därför var jag igår nere på Form och testade några nya låtar, samtidigt som jag själv fick lite träning. Lite synd om det inte blir nåt på onsdag, nu när jag förberett mig för det. Men i så fall har jag i alla fall ett färdigt 30 min-pass till framtiden.

Lördag: Som sagt har jag väldigt ont i benen för tillfället. Närmare bestämt framsida och baksida lår. Imorse blev det 40 minuters simning. Jag tror det kan vara bra med lugnare, skonsam träning vid träningsvärk. Känns bra att få sträcka ut, bättra på konditionen en aning och vem vet, kanske gör det mest ont på insida lår imorgon. Skönt om värken kan flytta lite på sig.

Imorgon peppar jag för Core, med musik! Var nere igårkväll och testade stereon och nu vet jag vad jag gjorde för fel. Alltid lär man sig nåt nytt. Om man ska se nåt positivt så kommer vi i alla fall uppskatta musiken mer nu, troligtvis.

Idag är det söndag vilket betyder core. Åkte ner i hyfsad god tid. Märkte att fotbolls-tjejerna tränade i stora hallen så ställde in mig på att vara i den andra salen. Börjar plocka fram närvaro-papper och mattorna. Ställer fram högtalarna och försöker sätta igång musiken. Det går inte. Panik. Som jag har skrivt innan så är det en helt ny ljud-anläggning. Har vart där ett par gånger innan så jag veeet att det ska gå, men tydligen så hjälpte inte det. I 10 minuter försökte jag vrida på lite olika knappar och tänkte så det knakade. Pappa (vaktmästaren) satt på bio i Köpenhamn. Försökte ringa han som installerat allt men ingen som svarar. Ja, vad göra? 5 minuter av passet hade redan gått så jag fick ge mig. Passet genomfördes utan mick och utan musik. Hade på musiken på min mobil, mest för min egen skull så jag skulle veta när det var dags att byta övning.

Jag tog mig samman någorlunda men det var ändå jobbigt. För det första stress, för det andra så blir det inte bra utan musik. Det blir inte samma energi. Och utan mick fick jag skrika vilket gjorde att jag inte pratade lika mycket som jag hade gjort med. Gav de instruktioner som behövdes men var sparsam med det "lilla extra". Vilket känns synd.

Om jag ska vara lite positiv så kämpade deltagarna på bra, trots omständigheterna. Jag är nöjd med mitt nya pass. Det är utmanande, skiljer sig från det andra passet och bra musik. Sen känner jag också att jag var lite säkrare med snacket. Jag kunde säga det jag ville utan att staka mig eller säga nåt konstigt. Kul att det går framåt.

Jag tänkte att jag kan beskriva mitt nya core-pass lite kort. Samma upplägg som tidigare- jag jobbar efter musiken. Så först när jag skulle planera mitt pass så satte jag mig ner och ögnade igenom mina spotify-listor. Vilka låtar har lagom BPM, hyfsat kända (eller nya), lagom lång vers och refräng osv. Skrev upp några förslag på ett papper och började lista vilka övningar jag kunde ha med. Tog även hjälp av min tränings-pärm och en bok. Detta gjorde jag samma dag. Några dagar senare var det dags att pussla ihop allt. Jag lyssnade igenom låtarna och tänkte vilka övningar som skulle kunna funka. Till slut hade jag fått ihop 4,5 låtar (var inte nöjd med final-låten). Slutligen åkte jag ner till Tyngelvi och körde igenom passet för att se om det jag som tyckte funkade i teorin gick att genomföra praktiskt. En del funkade, en del bytte jag ut. Finallåten hittade jag efter ytterliggare några dagar och uppvärmningslåten satte jag ihop en timme innan passet började idag. "Snubblade" över den på Spotify, testade med lite utfall och det funkade riktigt bra.

Repeat- Jessie J, David Guetta. Börjar med långsamma utfall, ner på 2, upp på 2. Sedan ner på 1, och upp på 1. I refrängen kör jag utfall, kliv framåt (frys med knät i luften) och sedan ner med foten utfall igen. Så får man in lite balans.

Heartbreak down- Pink  Säte, rumpa, ländrygg. Position: på alla fyra. Jobbar med benen på olika sätt.

Don't wanna go home- Jason Derulo Mage, framsida lår. Crunches, omvänd crunches, spindeln, putta på knät upp till "halv-sittande" m.m

Sunday bloody sunday- U2- Rygg, ländrygg, säte. Fjärilen, omvänd kanot, pendla m benen, mm.

Heaven's on fire-Kiss Sneda magmusulatern, raka magmuskeln, framsida lår.  Diagonala crunches, "säteslyft m kick", långsamma sit-ups.

What doesn't kill you (stronger)- Kelly Clarkson Mage, rygg, säte, bröst mm. Plankan (olika variationer) sidplankan (armen in under kroppen, rotation)

Everything- Michael Bublé - Stretch. Ben, säte, bröst, mage, rygg, nacke, mm. (Tycker det är bra med stretch)

Sällan jag lägger in bilder men idag tog jag mig tiden att knäppa några. Först på salen jag håller till i. Egentligen en festlokal som kallas "bygdegården". Jag är alltså uppe på scenen och instruerar.

Längst ner har vi en bild från utsidan.

I tisdags var det dags. Jag och Hanna skulle hålla i ett spinning-pass för några elever från Ljud- och Bildskolan. 

På morgonen hade några andra från klassen hållt ett pass för elever från samma skola och då kom det 3 elever. Så vi räknade med nåt liknande. Det kom betydligt fler. 3 tjejer var med på passet och cirka 10 killar. Alla valde cyklar längst bak i salen, men jag kände att det inte var någon mening med att tvinga fram dem. Deras lärare var med i salen före passet och gav dem instruktioner om hur man ställer in cykeln, tydligen var en hon van spinnare. När klockan var 12.20 presenterade vi oss och gav ytterliggare några tips och riktlinjer för vad som gäller. Väl uppe på cyklarna så gick jag igenom positionerna lite snabbt så har de fått känna på dem innan.

Jag körde mina fyra låtar, som jag har beskrivit innan. Det flöt på bra tycker jag. Ungefär fem minuter in på passet kom det in en eftersläntare som skulle vara med. Kanske borde jag sagt att det "var för sent" men blev rätt ställd och tänkte att han får göra så gott han kan. Sådant man lär sig att handskas med efterhand. Vi hade lagt in två extra återhämtningar. En efter uppvärmning + låt, en när vi byter och en mellan två av Hannas låtar. Förmodligen så bidrog de till att alla orkade genomföra passet. Jag trodde att någon skulle sluta trampa eller lämna salen, eftersom båda våran och deras lärare påpekat att de är otränade och aldrig kört spinning innan. Men de överraskade och körde på riktigt bra. Kul! Lite cred kan nog vi ta som instruktörer, både upplägget av passet men också bra musik och peppningen. Efter passet fick kommentarer som: "Fortsätt så här" och "Ha det bra". Så de var inte helt döda, eller arga för att vi kört på för hårt, vilket är positivt. De var glada och det var vi med.   

Igår var jag på ett Aerobics pass som var kombinerat med styrkeövningar, på TK. Smart och roligt. Först var det aerobics i ca 35 minuter, sedan knäböj med stång, övningar med gummiband och den egna kroppen och slutligen stretch. Skönt att köra igenom hela kroppen, både kondition och styrka. Ett pass jag helt klart kan tänka mig att gå på igen. Även om jag är medlem på Form nu så har jag fortfarande 17 ggr kvar på TK. Men de gäller hela våren med så det är ingen brådska.

Förra veckan var det lov. Hann med en del träning, men inget bloggande. Så nu kommer allt på en gång.

Tisdag: Fick låna en sal på Form och  gjorde en uppgift vi fått. Skrev om den i förra inlägget. Vi ska hitta på rörelser till en låt. Testade med Time machine- Robyn. Provade med lite olika rörelser och tyckte jag fick ihop det helt okej. På slutet försökte jag mig på att visa med armarna vilken rörelse som kommer sen, svårare än man kan tro.

Onsdag: CX Worx. Har skrivit om passet innan. Enkelt förklarat kan man säga att det core med gummiband. Det var andra gången för mig på det passet och det kändes mycket bättre nu. Jag kände igen rörelserna och var mer med på vad som skulle hända. Av någon anledning är jag lite negativt inställd till Les Mills. För det första är det samma pass i 3 månader vilket jag tycker gör att det blir tjatigt. Själv vill jag ha mer variation. Som instruktör måste man ju bli väldigt låst. Självklart kan det vara skönt att få passet färdigt och det som man själv behöver göra är att lära sig passet och sedan instruera det. Jag tycker att planerandet är en rätt stor del av själva instruerandet. För mig är det att leta låtar och välja övningar som tar tid och som är en utmaning. Det är betydligt svårare att hitta på ett pass än att leda det, enligt mig.

En fördel med Les Mills för mig som läser till instruktör är att passen ser likadana ut, så när det är olika instruktörer som kör samma pass blir det lättare att "värdera" instruktören. Värdera är inte rätt ord men man märker verkligen deras olikheter och också vad de gör bra, respektive mindre bra. När jag går på pass så studerar jag ofta den som leder passet en del. För jag tror jag kan lära mig på det. Det finns alltid något de gör bra som jag kan ta med mig och oftast också något som de kanske kunde gjort annorlunda. Ingen är ju perfekt.

På morgonen/förmiddagen har de sk "Menyträning" på Form. varje pass är 25 minuter. Så jag tänkte att jag kunde köra lite Body Pump efter coren. Det är ju så korta pass ändå, trodde jag... När det hade gått 25 minuter av Body Pumpen började jag snegla på klockan. Tänkte att han kanske drar över tiden lite. Men nej, jag hade kollat fel och passet var alltså 55 minuter. Så ja, där fick kroppen sig en omgång. Men jag ska inte klaga, det var kul. Dock insåg jag att det Body Pump passet som jag prisade för några veckor sen kanske inte var så fantastiskt som jag först trott. Eller rättare sagt så var det inte instruktören som hade valt ut de "bra" låtarna och övningarna. Les Mills skapar Body Pump-passen, och det märkte jag när passet på Form liknande det passet på TK väldigt mycket. Rättare sagt så var flera låtar identiska. Inget mig emot men kände mig lite snopen efteråt när jag insåg hur det egentligen låg till.

(Under veckan har jag planerat ett helt nytt pass till min core som jag håller i på söndagar. Jag skriver mer om det om några dagar, så blir det ett längre och mer detaljerat inlägg.)

Lördag: Körde igenom mitt core-pass. För att se i vilken ordning låtarna skulle komma och om övningarna kändes okej.

Söndag: Igår var det som sagt premiär för mitt nya core-pass. Innan passet var jag nere och körde lite dans med en kompis. Till imorgon ska vi kunna koreografin till en låt som Anna gjort. Så den övade vi på några gånger.

Överlag kändes det bra. Övningarna är rätt tuffa, vilket är meningen. Jag kunde passet bra, för att vara första gången och deltagarna verkade nöjda. Skriver mer i nästa inlägg om hur passet ser ut.

Imorgon håller jag tillsammans med Hanna i ett spinning-pass för en klass från LBS (Ljud- och bildskolan). Resten av dagen blir det styrketräning och dans. Hoppas träningsvärken släppt lite tills dess... Annars får det gå ändå.

På torsdagar börjar inte skolan förrän 10.30 = sovmorgon. Men efter jag jobbar kväll denna veckan så kände jag att jag fick ta en morgon till träning. Så igår var jag på form och körde CX Works och ett spinning-pass. Båda passen är 25 minuter och ingår i deras meny-träning.

När jag skulle gå upp på morgonen, flera timmar för tidigt än vad jag egentligen var "nödvändigt" så kändes det en aning tungt. Men sedan piggnade jag till och väl på plats kändes det bra att jag hade tagit mig dit. CX Works är ett typ av core-pass som Les Mills har skapat. Man använder sig av gummiband (heter något annat) och den egna kroppstyngden. Jag tycker det var ett bra pass. Utmanande, med en del övningar som var riktigt tuffa (känns i mag-muskulaturen idag). I flera av övningarna gav instruktörern alternativ så att man kunde anpassa svårighetsgraden själv, vilket jag tycker är bra. Eftersom det var första gången jag körde passet så var det självklart ovant, helt nya övningar för kroppen. Men jag kan tänka mig att köra det igen. Kul med lite nytt, lite variation. Om jag ska nämna nåt negativ så är det musiken. Kände inte igen någon av låtarna alls (Les Mills som har valt musiken). För mig är det viktigt att jag har hört musiken innan. Vidare så tycker jag att själva konceptet med menyträning är kanonbra. Om jag kör ett längre pass, i t.ex en timme finns det en risk att jag tröttnar eller känner att det blir för jobbigt. När det är kortare pass så vet jag att det inte är så långt och orkar då köra på. Sen är det ju jättebra att kombinera styrka och rörlighet (core) med kondition (spinning).

Spinningen däremot var det jättebra musik på. Några av höstens fest-låtar skulle man kunna säga. Fest- och tränings-musik går ju ofta hand i hand. Tydlig takt (puls), lagom högt BPM, igenkänning och lite glädje. Många av låtarna på passet har vi haft på våra egna spinning-pass i Varberg. Spinningen gick bra. Jag orkade mer än jag trodde jag skulle göra. Det som förvånade mig lite var att de inte körde position 3 som vi har lärt oss. 

Position 3 för mig är händerna längst upp på styret och rumpan långt bak över sadeln. Mycket kraft i benen.

Position 2 är "rakt stående" med händerna någonstans på mitten eller långt ner på styret.

Instruktören pratade inte om olika positioner utan körde istället sittande eller stående. Men i stående postition var det någon blandning mellan det jag skulle kalla position 2 och position 3.  Händerna längst upp men rakt stående. Lite ovant men bra att få känna på att det inte är lika på alla gym. Olika instruktörer har olika positioner och instruktioner. Sen skiljer det ju sig från gym till gym med.

Nästa vecka är det lov, men ska ner till Halmstad för jobb måndag - onsdag. Så då tänkte jag passa på och köra några pass. TRX och Body Pump är det som lockar mest för tillfället. Sen ska jag försöka få till nåt spinning-pass med. Kroppen behöver få in spinning-vana och det kommer ju inte av sig självt.

Tips till mig själv:

Ta inte med makrill i tomatsås på lektionen. Även om du inte hann äta den före.

Åt en liten banan och ett päron direkt efter passet. Några nötter hann jag slänga i mig på vägen till skolan också. Tyckte jag hade god tid på mig men tiden gick som vanligt fort. När jag kom fram till skolan insåg jag att tiden var knapp så jag tog helt enkelt med mig två knäckebröd och min alluminium-burk och satte mig så långt ifrån resten av klassen som möjligt. Min tanke var ju att jag skulle ätit den i caféterian, innan lektionen. Men tidspotimist som jag är så var jag sen. Det slutade med att jag fick äta min fisk i klassrummet, dock med en del pikar och kommenterar. Jag fick också lova dyrt och heligt att det inte skulle upprepas. Så ja, till nästa gång får jag se till att antingen ha mer tid på mig eller äta något som luktar mindre...