Som jag har skrivit förut så har vi fått uppgifter av Anna. Vi ska sätta ihop ett spinningpass, göra en musikanalys/energikontrast och de som vill får instruera en låt för klassen eller mindre grupp. Låter rätt mycket men vi har fått tid att jobba med det på skol-tid. Var som sagt hemma från skolan igår så någon gång på eftermiddan satte jag mig och började klura på mitt pass. Och det gick riktigt bra.

Svårast är helt klart att hitta låtar, vilket delvis beror på att musiken är väldigt viktigt för mig. Men efter en stund aktivt letande på Spotify så hade jag skapat mig en Spinning-spellista.

Kriterier för en bra spel-lista (spinning) enligt mig

• Låtarna ska gå och känna igen, man ska ha hört de förut
• Takten ska höras tydligt
• Flera olika sinnes-stämningar. Glad, arg, peppad...
• Flera olika genres (utländskt, svenskt, disco, rock, osv)
• Olika låtar beroende på syfte (uppvärmning, pulstopp, nedvarvning osv)

Som i så många andra sammanhang tycker jag man kan säga att nyckelordet är

VARIATION

Låtlistan klar. Vissa låtar känns det självklart vad jag ska ha för positioner till. Andra får jag tänka mer på. Ofta har jag redan en tanke när jag väljer ut en låt. "Den funkar bra att köra mycket stående i" till exempel. Sen försöker jag tänka ut i vilken ordning låtarna ska komma, så att man orkar köra max så stor del av passet som möjligt. Jag varierar raksträckor med backor och lite återhämtning. Just nu är ju passet gjort efter vad jag tror kan funka. Ska bli spännande att sätta mig på en cykel och köra igenom det. Sen måste jag välja ut vilken låt jag ska köra för klassen med...

På något sätt känns det som att jag har kommit igång nu. Mittt första spinning-pass är skapat. Det är helt klart ett steg i rätt riktning, mot certifiering.  

 Länk

I det förra inlägget var jag besviken över att inte kunna delta på träningen i Varberg. Trodde då att jag hade dragit på mig nåt lätt som skulle gå över snabbt. Så fel jag hade. Hade feber i 5 dagar och hostar fortfarande som... jag vet inte vad. Var nere hos dokorn i måndags och fick reda på att jag har slem i mina bronkioler. Finare namn- luftrörskatarr. Får hoppas att det inte utvecklas till lunginflammation och att det går över snart...

Mitt core-pass som jag egentligen skulle haft i söndags fick jag hjälp med av Christina. Jättebra att hon hoppar in så slipper deltagarna bli lidande för att jag är sjuk. Nu håller jag tummarna för att jag kan hålla i det själv på söndag.

Doktorn som jag var hos i måndags tyckte jag skulle stanna hemma hela veckan. Jag nickade och höll med men tänkte att så länge kommer jag ju inte vara sjuk. Nu är det nästan så jag börjar ge efter och hålla med honom. Hostan är inte alls bättre och att sitta i klassrummet och hosta minst 1 gång i minuten... Ja, jag vet i alla fall att jag hade tyckt det vore väldigt irriterande.

Mycket snack om min sjukdom... Men det jag skulle komma fram till är att jag inte kunde ta mig till Varberg igår. Jättetråkigt att missa en hel dag, men så blir det när kroppen inte fungerar. En positiv grej kommer i alla fall i nästa inlägg!

Tisdagar = Varberg och träning.

Men inte igår. Vaknade upp med jätteont i halsen. Svårt att svälja och kände efter ett tag att förkylningen hade satt sig i huvudet med. Tänkte att det skulle bli bättre under dagen men det blev snarare sämre. Jag satte mig i alla fall på tåget och var med på alla teori-lektioner.

Jag trodde som sagt att det onda skulle gå över, men när det inte gjorde det, så valde jag att avstå från träning. När klassen körde spinning-pass för Anna så satt jag längst bak i salen och antecknade lite av vad hon sa. Kunde också kolla på deltagarnas teknik.

Under dagen gick vi bland annat igenom:

Spinning-teknik

Hur man ställer in cykeln, positioner osv...

Pedagogik

Vilka ord använder vi, varför, hur kan vi variera osv...

Spinning- kunskap

Hur lägger man upp ett pass (distans/intervall), vilka muskler är det som arbetar

Vi fick också en uppgift. Till v. 40 ska vi ha satt ihop ett spinning-pass och vi ska kunna "instruera" en låt för klassen, eller mindre grupp. En musikanalys ska också finnas med. Jag kommer att skriva mer om det när jag har satt igång.

Fick bli ett lite kortare inlägg. Ska hem och vila nu så jag blir frisk snart.

Tidsoptimist som jag är börjar jag med att komma till Tyngelvi (sporthall) 30 minuter innan passet börjar. Tekniken fungerar inte som den ska, än, eftersom att kommunen inte har svarat på om de ska ge bidrag.

(De flesta passen hålls i den stora hallen men pga att den är väldigt uppbokad så hålls Coren uppe i "Bygdegården", dvs en festlokal)

För tillfället så finns det ingen ljudanläggning i den lokalen. Så för att jag skulle kunna få relativt hög musik och mick, så bärde jag helt enkelt upp högtalare och tillhörande "stereo-anläggning". Inte så smidigt men det var i alla fall bra ljud, och jag hördes!

Lite tekniskt strul gjorde att min nervositet ökade och salen fylldes i ungefär samma takt. När klockan var 17.00 och passet drog igång så fanns det 23 deltagare. (Vilket gjorde att i princip hela golvet var fullt).

Jag ställde mig upp på scenen och började informera om passet och föreningen (Burseryds gymnastikförening). Sedan flöt det på. Allting stämde. Det var lagom jobbigt och jag var nöjd med mitt pass. Final-låten hanns inte med, men känns som jag kan spara på den lite...

Detta gjorde jag bra

• Jag hade plockat fram alla grejer
• Passet var välplanerat och funkade med musiken
• Jag började i tid och avslutade i tid
• Gick igenom övningarna innan låten- kändes som att alla hängde med

Detta kan jag göra bättre

• Mer fokus på deltagarna
• Mer instruktioner, tydligare
• Lite mer "pepp"
• Bättre planering- mer tid till att plocka fram före passet 

Det känns mycket bättre nu efter att jag har kört igenom passet. Jag har känt in salen, mitt eget pass och lite deltagarnas nivå och kunskap. Det som framförallt behöver ordnas till nästa vecka är ljudanläggningen. Blev stressigt efter passet när vi behövde få ner allt till stora hallen. Men jag känner mig nöjd.

Nu kan det bara bli bättre

Good Life- One Republic (stretch-låten i mitt pass)

Hej!

Denna blogg kommer att handla om min väg till att bli certifierad Spinning- och Coreinstruktör. För att nå dit kommer jag bland annat att läsa kurserna:

• Gruppträning
• Idrott och Hälsa B 
• Arbetssätt och lärande.

Jag kommer också att hålla i Core-pass varje söndag i Burseryd, där jag har bott i 15 år. För några veckor sen flyttade jag till Halmstad med min hund.

Det är så planen ser ut just nu. Det är detta som är helt hundra. Efter hand när det dyker upp nya utmaningar och aktiviteter som har att göra med detta, så kommer jag att skriva om det.

Anledningen till att jag väljer att skriva mitt första blogg-inlägg nu är delvis för att jag behöver komma igång med projektet, men också för att jag igår kl 17.00 höll mitt första Core-pass.

Hur det gick tänker jag skriva om i nästa inlägg...

Blir lite roligare med en bild, från Google. Core-övning!